Цигун и жизнь, 1994 № 01 (Журнал «Цигун и жизнь») - страница 50

в) Степень наклона определяется индивидуально: от касания пола руками до уровня, когда руки с палочкой находятся ниже коленей. Не следует наклоняться через силу. Выполняя наклон, продолжайте вращать палочку от себя. Больные, страдающие гипертонией, должны обратить особое внимание на то, чтобы наклон осуществлялся медленно.

г) Возвращаясь в исходное положение, следите за тем, чтобы позвоночник выпрямлялся мягко и постепенно, позвонок за позвонком. Сделав четыре наклона, выполните трехкратное «раскрытие и закрытие».

д) Изменив направление вращения палочки, сделайте еще четыре наклона, как описано выше. Завершая комбинацию, выполните «три вдоха и выдоха» (со звуком «сюй» на выдохе) и трехкратное «раскрытие и закрытие».

3. Комбинация с поворотами в стороны (вариант для мужчин)

а) Продолжая предыдущую комбинацию, непрерывно вращайте палочку у даньтяня. Выставите левую ногу вперед, а руки с палочкой поднимите к груди так, чтобы левая находилась на уровне точки иньтан, а правая — на уровне точки шаньчжун. Непрерывно вращайте палочку от себя (рис. 86).

б) Перенесите центр тяжести на выставленную ногу. Продолжая вращать палочку, поверните корпус вправо. Руки следуют за корпусом до правопереднего положения (рис. 87).

в) Продолжая упражнение, расслабьте поясницу и слегка отклонитесь назад. Пронесите левую руку с палочкой над головой и вращайте палочку от себя за головой в области точки фэнфу. Центр тяжести при этом переносится на заднюю ногу (рис. 88), а затем, вслед за движением тела в обратную сторону, — вновь на переднюю.

г) Переместите палочку в положение перед левым ухом (так, чтобы левая рука была внизу, а правая — вверху), а затем — перед собой (опора на обе ноги). Установите палочку между точками иньтан и шаньчжун, а затем переместите ее вниз к животу. Сделайте четыре круга, как описано выше, а затем выполните трехкратное «раскрытие и закрытие» (рис. 89, 90).

д) Продолжая комбинацию, выставите правую ногу вперед, руки с палочкой поднимите к груди так, чтобы правая рука находилась у точки иньтан, а левая у точки шаньчжун. Вращая палочку к себе, переместите руки вслед за корпусом влево. Далее комбинация выполняется по аналогии с тем, как описано в пунктах б), в) и г). Сделав четыре поворота, выполните «три вдоха и выдоха» (со звуком «сюй» на выдохе) и трехкратное «раскрытие и закрытие» (рис. 91–93).