Четвертый тест. На быстроту реакции.
Насколько быстро вы можете схватить падающий предмет?
Для выполнения этого теста вам понадобится помощник. Встаньте с ним рядом. В руках помощник должен держать линейку длиной 50 см. Держать он ее должен вертикально вниз на отметке 50 см. Вашу руку расположите на 10 см ниже нижнего конца линейки. Попросите партнера неожиданно для вас отпустить линейку. Ваша задача – среагировать как можно быстрее и схватить линейку большим и указательным пальцами.
Результаты теста:
• Если удалось схватить линейку на отметке 20 см, ваш биологический возраст 20 лет.
• Если схватили линейку на отметке 25 см, ваш биологический возраст 30 лет.
• Если схватили линейку на отметке 35 см, ваш биологический возраст 40 лет.
• Если схватили линейку на отметке 45 см, ваш биологический возраст 60 лет.
• Если не удалось поймать линейку, ваш биологический возраст 70 лет.
Пятый тест. На статическую балансировку.
Как долго вы можете удерживать равновесие?
Зажмурьте глаза. Встаньте на одну ногу, разведите руки в стороны. Другую ногу приподнимите примерно на 10 см. Засеките время, в течение которого вы сможете устоять на одной ноге с закрытыми глазами.
Результаты теста:
• Если удерживаете равновесие 30 секунд и более, ваш биологический возраст 20 лет.
• Если удерживаете равновесие 20 секунд, ваш биологический возраст 40 лет.
• Если удерживаете равновесие 15 секунд, ваш биологический возраст 50 лет.
• Если удерживаете равновесие 10 секунд и менее, ваш биологический возраст 60 лет и более.
...
Это очень важное тестовое упражнение. Статическая балансировка, или по-другому упражнения на равновесие, считается одним из основных показателей общего физиологического состояния, в том числе определения биологического возраста, ведь оценка идет сразу по многим критериям. При удержании равновесия в различных позах оценивается очень многое: работа центральной нервной системы, вестибулярного аппарата, скорость прохождения импульсов в спинном мозге, состояние опорно-двигательного аппарата и многие другие показатели. Рекомендуем включить упражнения на поддержание равновесия в комплекс вашей ежедневной гимнастики. Это отличный способ оптимально поддерживать функции сразу многих систем организма.
Далее в книге мы познакомим вас с идеями Пилатеса и его системой оздоровления.
Шестой тест. На состояние дыхательной системы. Сколько глубоких вдохов вы можете сделать за минуту?
Вдохните полной грудью, затем выдохните. Подсчитайте, сколько таких вдохов вы можете сделать за минуту.
Результаты теста: