2. Нарисуйте диаграмму вашего настроения за последний год: счастливое (довольное), обычное (вверх-вниз) или грустное (подавленное, недовольное).
Счастливое
Обычное
3. Составьте список болезней, которыми вы болели в последние полтора года.
4. Выразите свой взгляд на жизнь в терминах цвета, вкуса, запаха, прикосновения, звука.
5. Напишите, что бы вы изменили в своей жизни, если б могли - что-то одно, конкретное. Опишите, как обстоят дела сейчас и какими бы вам хотелось их видеть.
Изучите свою реакцию на события
Закончив обзор, перечитайте его. Спросите себя:
1. Какие потери вы претерпели в каждой из серьезных жизненных перемен?
2. Какая из этих потерь до сих пор влияет на вашу жизнь? Что вы чувствуете при мысли об этой потере? Воспользуйтесь списком слов из Приложения 1.
3. Посмотрите на диаграмму настроений. Есть ли связь между настроениями прошедшего года и той потерей, которую вы выделили?
Задержитесь на самых глубоких спадах настроения и попробуйте вспомнить, что при этом происходило. Обратите внимание на потери в каждом из таких случаев и назовите ваши чувства по этому поводу.
4. Что происходило в ваши счастливые дни? Как вы назовете свои чувства в то время? Как вы распоряжались своей судьбой в то время, когда были счастливы?
5. Посмотрите на список болезней. Есть ли связь между ними и теми потерями, что вы назвали?
Отметьте примерное время появления первых симптомов болезни. Отсчитайте назад полгода, 9 месяцев, год и полтоpa года - какие события происходили в это время? Не было ли в это время потерь? Если да, то как они влияют на вас сейчас?
6. Не помешали ли болезни вам что-либо сделать?
Если да, опишите, что вы собирались сделать. Насколько сильное чувство потери у вас возникает в связи с невозможностью осуществить ваше намерение?
7. Взгляните на слова, которыми вы описали свой взгляд на вашу нынешнюю жизнь. Нравятся ли вам полученные образы? Любимый ли это ваш цвет, вкус, приятен ли запах? Доставляет ли удовольствие прикосновение? Тот ли это звук, который хочется слышать еще и еще?
Что вы думаете по поводу ваших ответов по всем категориям? Какой взгляд на жизнь они отражают - положительный или отрицательный?
Если у вас взгляд на жизнь скорее отрицательный, чем положительный, задайте себе вопрос: "Каких потерь надо было бы избежать, чтобы мой взгляд был более положительным?"
8. Подумайте, что вам хотелось бы изменить в своей жизни больше всего. Возможны ли желанные изменения? Вы не можете вернуть умершего супруга, разведенного мужа, который вторично женился, отрезанный при операции орган или особое время жизни. Восстановление других потерь возможно, как бы невероятно это ни казалось.