перевернутом состоянии тела, т.е. когда ноги человека
находятся выше его головы. При
50
этом положении вес внутренних органов пищеварения
временно снимается с мышц живота, так что они могут
более свободно сжиматься и работать с меньшими усилиями.
Если же выполнять упражнения, стоя9 то они могут
способствовать дополнительному к силам гравитации
давлению внутренних органов вниз и, таким образом,
ухудшить состояние, особенно, если речь идет о нижней
части живота.
Упражнения в перевернутом положении призваны укрепить в
некоторой степени мышцы живота человека с тем, чтобы
когда он встанет они лучше поддерживали его внутренние
органы. Чтобы проупражнять какие-либо сверхрастянутые
мышцы живота, необходимо загрузить их тяжелой (но не
слишком, чтобы не вызвать их перенапряжения) работой,
требующей максимального их сжатия.
УПРАЖНЕНИЕ N 7
Выполнять упражнение на укрепление мышц живота можно в
двух вариантах. В первом случае закрепляются ноги и
движется тело, во втором, наоборот, закрепляется тело, а
движутся ноги. Во втором случае нет никакой
необходимости в каких-либо дополнительных
приспособлениях, и потому этот способ проще.
Прежде чем приступить к непосредственной загрузке мышц
живота, вам необходимо сделать стойку на плечах или, как
ее еще называют, "березку". Рекомендуется делать эту
стойку в следующем порядке. Ляжьте на какую-нибудь
твердую поверхность на спину. Поднимите ноги вверх и
закиньте их за голову. Обопритесь руками в области
поясницы, положив локти на пол. Теперь выпрямите ноги и
корпус вертикально вверх. В итоге у вас должна
получиться следующая поза: вы опираетесь на пол задней
частью головы и шеи, а также плечами, ноги и корпус
направлены вертикально вверх. Помогают сохранить
равновесие руки, упертые в поясницу и локти, покоящиеся
на полу.
В этом положении вам надо делать движения ногами в
различных направлениях типа больших шагов, "ножниц",
"езды на велосипеде" и др. При "ходьбе", например, одна
ваша нога идет
51
вперед, в то время как другая движется назад. Положение
их потом меняется. В "ножницах" ноги широко разводятся в
стороны, а потом сводятся вместе так, чтобы они
пересеклись Х-об-разно. При этом сверху должна быть то
правая, то левая ноги. При "езде на велосипеде" ноги
делают круговые движения, как будто вращая педали
большого велосипеда.
При выполнении упражнения с зафиксированными ногами
нужно что-нибудь для удержания ног. Хороших результатов
можно добиться, если тело будет находиться в
горизонтальном положении, однако лучшие результаты даст
выполнение упражнения в положении, когда ноги находятся