выше головы.
Для выполнения упражнения необходимо сделать несложное
приспособление, которое обеспечит вам наклонное
положение. Оно представляет собой доску длиной около 1,5
метров с кожаным ремнем на одном конце для просовывания
ног под него. К противоположному концу доски прибивают
крестовину для устойчивости. Конец доски с ремнем
устанавливается на стул или что-нибудь вроде этого, а
другой упирают в пол. Ноги просовывают под ремень, а
голову опускают к полу. Руки свободно лежат на животе.
Тело поднимают медленно и равномерно до положения, когда
оно образует прямой угол с ногами, а затем также плавно
и медленно опускают назад. Упражнение можно повторить 6
раз. Если это покажется для человека легким, упражнение
можно усложнить, сцепив руки за головой.
Обычно для людей, делающих регулярно это упражнение, не
бывает никакой необходимости в дополнительных отдельных
упражнениях для живота.
А теперь о реберной клетке, которая должна быть
достаточно развитой и подвижной, чтобы обеспечить
свободное дыхание. О важности достаточного поступления
кислорода к волосяным фолликулам мы уже говорили ранее.
Кроме того, сердце, которое гонит кровь с питательными
веществами к ним, не должно
52
испытывать в своих биениях никаких излишних давлений и
сжатий, что обычно бывает при слаборазвитой грудной
клетке или ограниченной ее подвижности. У многих людей,
особенно у тех, чья работа требует сидения, склонившись
над рабочим столом, грудная клетка при дыхании едва
работает. Расширение легких при этом осуществляется,
главным образом, за счет опускания диафрагмы вниз. Когда
такая привычка дыхания формируется в течение многих лет,
возвращение груди к нормальной деятельности и положению
требует большого терпения. Однако это возможно. Чтобы
добиться этого надо делать упражнения, подобные
описанным ниже.
УПРАЖНЕНИЕ N 8
Любые упражнения на дыхание, сопровождающиеся
потягиванием или взмахами рук вверх, способствуют
развитию подвижнос-ти и укреплению грудной клетки.
Например, делая глубокий вдох, поднимайте руки вперед и
вверх до тех пор пока конец вдоха не совпадет с
вертикальным положением рук над головой. Затем, не делая
паузы, опустите руки через бок в начальное положение,
одновременно выдыхая. Обычно упражнение (как дыхание,
так и движения рук) делается медленно и плавно, однако
возможен и более энергичный вариант, когда делается
быстрый вдох, а руки идут в свою конечную точку резко.
Но приступать к такому быстрому варианту можно лишь,
когда будет хорошо освоен медленный способ.
Упражнение можно делать и по другому, если есть за что