Натяните левой рукой тетиву лука. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Отпустите тетиву. Сделайте резкий выдох.
Отведите левую руку в сторону: так, чтобы обе руки находились на одной прямой. Сделайте глубокий вдох и задержите после этого дыхание.
Наклоните тело вправо, увлекая за ним руки. Туловище при этом не должно нагибаться вперед. Сделайте выдох.
Задержитесь в данном положении и сделайте вдох.
Наклоните тело влево, переводя руки мельницей. Сделайте выдох.
Задержитесь в данном положении и сделайте три вдоха и три выдоха, возвращаясь на последнем выдохе в исходное положение.
Повторите упражнение три раза в каждую сторону. Выпрямив тело в последний раз, займите исходное положение.
Упражнение «Мечник»
Поставьте ноги на ширине плеч. Опустите руки вдоль тела и напрягите мышцы спины. Сделайте выдох.
Медленно поднимите руки по сторонам вверх, вытягивая тело. В верхнем положении перекрестите запястья. Для женщин левое запястье должно лежать на правом, а для мужчин – наоборот. Сделайте вдох.
Резко наклонитесь: так, чтобы руки рассекли воздух по вертикали и остановились низко между ног. Представьте, что вы прорубаете этим движением щель или зазор между мирами. Сделайте выдох.
Минуя исходную позицию, поднимите руки по сторонам вверх, одновременно выпрямляя корпус, и вновь нанесите удар вниз скрещенными запястьями. Сделайте вдох и выдох.
Теперь сделайте девять секущих ударов. После девятого удара встаньте прямо (сделайте вдох) и займите исходную позицию упражнения (сделайте выдох).
Это упражнение положительно влияет на работу желудка, кишечника, почек и легких, а также отлично укрепляет мышцы спины, ног и таза.
Упражнение «Моление богам»
Стоя на коленях, без упора на пальцы ног, вытяните руки вперед ладонями вверх. Сделайте выдох.
Разверните руки в стороны ладонями вперед. Пальцы рук должны быть немного растопырены. Сделайте вдох.
Поверните корпус влево. Сделайте выдох.
Снова выпрямитесь. Сделайте вдох.
Наклонитесь вперед, опустив таз на пятки и почти коснувшись головой колен. Одновременно с наклоном согните руки под прямым углом и положите локти на землю так, чтобы они находились на одной прямой с коленями и соприкасались с ними. Ладони должны быть направлены вниз и лежать на земле. Пальцы сомкнуты. Сделайте выдох.
Разогните туловище, вставая на колени и вытягивая выпрямленные руки перед собой. Задержите дыхание.
Растопырьте пальцы и махните руками в стороны. Сделайте вдох.
Поверните корпус вправо. Сделайте выдох.
Еще раз выпрямитесь. Сделайте вдох.
Наклонитесь вперед, сидя на пятках и опустив голову вниз. Сделайте выдох.