Зафиксируйте это положение. Старайтесь выдержать сокращение максимально долго, но не до боли.
Существует и иной вариант втягивания живота. Он выполняется в позе «Алмаз».
Примите это положение. Затем встаньте на колени и наклоните туловище вперед. Ладони лежат на полу пальцы обращены от вас. Руки на ширине плеч, выпрямлены параллельно бедрам. Шея не напряжена, голова висит. Упор на руки и голени. Дыхание равномерное, спокойное.
После того как вы займете такое положение, сделайте полный выдох и задержите дыхание. Живот расслаблен. Потом нужно втянуть живот вверх максимально высоко, словно бы у вас его и нет, а на его месте образуется воздушная выпуклость, купол. Фиксируйте положение. Сокращение позволяет перенаправить энергию в вашем теле, обратив ее силу на внутренние органы. Мощь втягивания вы почувствуете по напряжению мышц шеи.
Эта бандха наделяет человека здоровьем и красотой, поскольку массируются все внутренние органы, причем это массаж и мышечный, омывающий органы кровью, и мысленный. Вы же не забудете о контроле сознания. В этом комплексе воздействия и заключается ее эффект. Очень полезна она для нормализации обмена веществ и деятельности органов пищеварения.
Хотя эстетический аспект в йоге не обсуждается, я все время говорю: красивое тело никому не мешало. Известно, что сейчас немалая проблема – избыточный вес. Кто из нас не страдает от лишней жировой прослойки. Бандха поможет убрать жир с талии и живота, укрепить брюшной пресс.
Сразу хочу предупредить, что ни в коем случае, никогда, ни при каких обстоятельствах нельзя выполнять бандху если вы поели. После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов. Не следует прибегать к бандхам и при серьезных заболеваниях органов пищеварения, в особенности желудка и поджелудочной железы. Если вдруг вы почувствуете боль или тяжесть, немедленно прекратите выполнение бандхи.
Человек города – большого, среднего и маленького – испытывает множество проблем с питанием и, как следствие, с пищеварением. Кто не знает чувство голода, которое мы устраняем «перекусом», «всухомятку», «фаст-фудом». Мы все время торопимся, завтракаем на бегу, обедать спешим. Это также лишает наш организм нужной нам энергии. Бандха «Полное втягивание живота» служит хорошим средством, чтобы предотвратить проблемы с углеводным обменом, не допустить отложения жиров. Кроме того, она выставляет такой блок в теле, что воздух сам устремляется в легкие, а это облегчает ваше дыхание и дарует здоровье. Перефразирую известное высказывание: «В здоровых легких – здоровый дух».