...
Эта поза предъявляет повышенные требования к раскрытости тазобедренных суставов. Можно сказать, что полное освоение Двипада Вакрасаны это допуск к освоению полного лотоса.
1 Согнутую под прямым углом левую ногу укладываем на коврик. Правую ногу, также согнутую под прямым углом, укладываем поверх левой.
2 Вытягиваем руки вперед и ложимся грудью на правую голень.
3 Выдерживаем позу в течение 3–5 циклов дыхания или дольше, затем меняем сторону.
Замечания • Поза не должна вызывать боли в коленных суставах. Боль в колене при исполнении Двипада Вакрасаны означает, что вместо работы с тазобедренными суставами вы выворачиваете колени. А это путь к травмам!
Эффект упражнения Поза отлично прорабатывает тазобедренные суставы. Устраняет тугоподвижность коленей и голеностопов. Излечиваются заболевания нижней части живота. Устраняется вялость органов, находящихся ниже пупка. Поясничные боли облегчаются за счет притока крови.
О чем важно помнить
Приступая к выполнению прогибов, необходимо помнить о некоторых моментах. Мы с вами прогибаемся не только за счет сгибания спины в позвоночнике назад. В прогибах принимает участие вся передняя сторона тела. Позвоночник прогибается, передняя часть тела растягивается. Поэтому крайне важно помнить: при прогибах мы не просто прогибаемся назад, но и растягиваем переднюю сторону. Помня об этом, мы сначала до предела вытягиваем грудь, мышцы живота, передние поверхности ног, а затем выполняем собственно прогиб. Прогиб получается качественно лучше и выполняется проще, без насилия над позвоночником. Как всегда, мы не допускаем возникновения острой и резкой боли. Все движения плавные, тягучие, внимательно следим за ощущениями в теле.
Раскрываем грудную клетку и плечевые суставы. Растягиваем переднюю поверхность шеи
1 Подходим к стене и становимся лицом к ней. Ноги примерно на ширине плеч. От носков до стены около 30–40 см.
2 Ладони полностью вытянутых вверх рук плотно прижимаем к стене. Руки располагаем на ширине плечевых суставов. Смотрим перед собой на стену.
3 Таз отодвигаем назад так, чтобы наши ноги располагались строго вертикально.
4 Далее наша задача – попытаться прижать грудь к стене. Для этого мы, сохраняя вертикальное положение ног и таза, наклоняемся грудью к стене.
5 Прижатые к стене ладони, следуя наклону туловища, опускаются вниз. Руки по-прежнему остаются прямыми.
6 Поднимаем лицо вверх, стараясь прижать подбородок к стене.
7 Главное – максимально доступно раскрыть грудную клетку. Не беда, если грудь не прижимается к стене или ноги немного наклоняются вперед. Главное – нам надо почувствовать растяжку и раскрытие плеч и грудной клетки.