В заключение этого раздела ещё раз повторюсь, что правильное питание, гидратация и использование витаминов и пищевых добавок является немаловажной составляющей работы тренера практически на любом уровне.
5.2. Основы физической подготовки спортсменов-горнолыжников. Методы тестирования
Полагаю, ни для кого из тренеров не является откровением тот факт, что спортсмены-чемпионы обладают не только уникальной техникой, но и незаурядными физическими возможностями. Нагрузки в современных горных лыжах, превосходя по интенсивности большинство видов спорта, достигли того уровня, когда бессмысленно говорить о каких-либо врожденных данных того или иного спортсмена. Современная техника требует гораздо более высокого уровня специальной физической подготовки спортсменов-горнолыжников во всех дисциплинах. Несмотря на то что речь в этом разделе пойдет о подготовке спортсменов высокого класса, основные принципы и методы подготовки могут быть успешно использованы и тренерами младших и средних юниоров.
Выступления спортсменов определяются множеством факторов. Для достижения результатов спортсмен должен иметь высокий уровень подготовки и развития в каждом из этих факторов. Как оптимально использовать время, отведённое для физической подготовки? Как четко определить, в каких областях подготовки необходимо улучшение? Что позволяет тестирование и как грамотно использовать его результаты?
Попытаюсь дать ответы на эти вопросы и внести определенную ясность в весьма неоднозначно трактуемую теорию специальной силовой подготовки спортсменов-горнолыжников.
Два наиболее важных физических фактора, влияющих на результаты спортсменов на трассе, — это взрывная сила и анаэробная выносливость. Анаэробной физической активностью является практически любая интенсивная деятельность (бег, прыжки, упражнения и т.д.), выполняемая на протяжении относительно короткого промежутка времени. Условно принято считать анаэробными интервалы интенсивной нагрузки продолжительностью до 10-12 минут. Сразу оговорюсь, что анаэробные интервалы, используемые для развития взрывной силы и выносливости в горных лыжах, обычно не превышают двух с половиной минут. Нетрудно догадаться, что это максимальное время, проводимое спортсменом на трассе.
Несмотря на то что и развитие силы, и работа над выносливостью выполняются в анаэробных интервалах, для них требуются совершенно разные подходы к тренировочному процессу и его режимы. Оба элемента требуют от спортсмена значительных временных затрат, а от тренера — создания тренировочного плана, позволяющего адекватно работать над базовыми элементами физической подготовки в соответствии с нуждами конкретного спортсмена. Для того чтобы облегчить тренеру принятие такого плана, я предлагаю использовать систему тестирования как взрывной силы, так и анаэробной (или так называемой силовой) выносливости.