«Пьянта су!» Горные лыжи глазами тренера (Гуршман) - страница 231
Под силой в горных лыжах я понимаю комбинацию взрывного усилия и его скорости. Простыми словами — это способность передвигать относительно большую массу (тело лыжника) быстро. Такая способность может быть использована для переноса веса с лыжи на лыжу или при быстрой перебалансировке, выполняемой при сопряжении дуг. Сила — это резкий разряд энергии, накопленной в клетках мышц спортсмена. Возможно, данное определение отличается от того, которое напечатано в учебниках анатомии или физики. На мой взгляд, приведённое выше определение вполне подходит тренерам для практического применения.
Анаэробная выносливость — это способность выполнять многократные повторения физических упражнений с высоким уровнем интенсивности. Примером может служить прохождение 60 ворот слалома. Анаэробная выносливость имеет мало общего с аэробной, используемой, например, в беге на лыжах.
При анаэробной нагрузке наличие кислорода в мышцах не достигает необходимого уровня, в результате чего происходит так называемый анаэробный гликолиз, который и обеспечивает создание мышечной энергии. В результате гликолиза в мышцах скапливается молочная (лактатная) кислота, которая со временем вызывает усталость. Отдаю себе отчёт в примитивности данных объяснений. Однако для практической работы тренерам этого вполне достаточно.
Обычно используется два весьма простых теста, позволяющих анализировать взрывную силу и анаэробную выносливость. Для измерения взрывной силы может использоваться вертикальный прыжок с места, а для проверки анаэробной выносливости — тест, который называется «коробочка».
Вертикальный прыжок позволяет проанализировать взрывную силу посредством измерения способности спортсмена перемещать массу своего тела при помощи быстрого прыжка в высоту. Высота прыжка измеряется или с помощью специального приспособления (см. фото 5.2.1), или рулеткой, нанесением отметок на стене кончиками пальцев тестируемого, намазанными мелом. В этом случае первая отметка делается вытянутой рукой спортсмена, плотно прижавшегося к стене боком, а вторая — при прыжке. Далее измеряется расстояние между отметками, которое с определенной степенью приближения может считаться высотой вертикального прыжка. Обычно берется лучший результат из трех попыток.
Фото 5.2.1 Тест «вертикальный прыжок» выполняет чемпион мира Дэрон Ральфс
При правильном выполнении вертикальный прыжок не должен сопровождаться взмахами рук или отрывом ног от пола до момента самого прыжка.
Тест «коробочка» заключается в том, что спортсмен боком запрыгивает на верхнюю площадку тумбы размером 51x60 см и высотой 40 см (для младших и средних юниоров берется тумба высотой 25 и 30 см соответственно) и спрыгивает с другой стороны, снова запрыгивает боком, и так далее на протяжении 90 секунд. Движение начинается с исходного положения наверху тумбы (фото 5.2.2).