«Пьянта су!» Горные лыжи глазами тренера (Гуршман) - страница 243

Фото 5.3.5

Заключается данное упражнение в том, что спортсмен держит в руках медицинский мяч, лёжа на скамейке таким образом, что плечи находятся за краем скамейки, как показано на фото 5.3.5. Поднимая корпус и резко напрягая мышцы живота, спортсмен выбрасывает мяч из-за головы. Партнёр ловит мяч и бросает его обратно. Спортсмен, ловя мяч, отклоняется назад, возвращаясь в начальное положение. Количество повторений, интенсивность и вес мяча выбираются в соответствии с уровнем подготовки спортсмена.

При работе над развитием мышц рук и плечевого пояса тренерам необходимо быть крайне осторожными. Прежде всего, скажу, что это та область, где горнолыжнику вполне достаточно среднего развития. Распространенной ошибкой молодых спортсменов мужского пола является «перекачивание» и ненужное утяжеление рук и плечевого пояса. Это ведёт к ухудшению баланса и координации на лыжах. Автор видел тому немало примеров и хотел бы предостеречь тренеров и спортсменов от этой ошибки.

Считаю необходимым подчеркнуть, что в современных горных лыжах физическая подготовка играет не меньшую роль, чем техника и оборудование. Об этом не стоит забывать тренерам и спортсменам любого уровня. Безусловно, планы специальной физической подготовки должны быть индивидуально составлены на основе результатов периодического тестирования. Наилучший вариант планирования — тот, который включает в себя и результаты тестирования и рекомендации тренера, основанные на технических недостатках спортсмена, явно вытекающих из неадекватной физической подготовки.

Ещё один аспект физической подготовки, на котором стоит заострить внимание, это развитие гибкости. Обратимся к фотографии неоднократного победителя этапов Кубка мира швейцарского спортсмена Дидье Куше (фото 5.3.6).

Фото 5.3.6

Безусловно, чтобы занять подобное положение, необходим определённый уровень гибкости и эластичности, как в определённых мышцах, так и в суставах бедра. Однако не стоит забывать, что спортсмен не просто позирует в данном положении. Он движется на большой скорости и при этом противостоит весьма значительным силам. Именно поэтому излишний уровень гибкости может быть весьма нежелательным.

Так, сильно растянутые связки в суставах коленей и бёдер не позволят даже очень сильным взрывным мышцам вывести спортсмена из этого положения для входа в следующий поворот.

Поэтому при работе над гибкостью и растяжкой связок не стоит забывать, что всё это должно делаться только в пределах необходимого в горных лыжах диапазона, но не более. Не вдаваясь в анатомию, а основываясь на личном опыте, могу сказать, что наиболее эффективно работают относительно короткие связки коленных суставов. Эластичная, но короткая связка быстрее передаёт мышечное усилие, позволяя быстро сгибать и разгибать ноги. Именно поэтому многие спортсмены, вернувшись после операции по восстановлению коленных связок, начинают выступать даже более успешно. Конечно, определённого удлинения связок и разбалтывания коленных суставов избежать невозможно. Однако не стоит и ускорять этот процесс. Я часто вижу юниоров, как в ходе тренировок по физической подготовке, так и при разминке перед стартом, выполняющих следующее широко известное упражнение: спортсмен, стоя на одной ноге, берется рукой за голень свободной ноги и подтягивает её к ягодице. Считается, что нужно держать ногу в таком положении не менее 30 секунд. Некоторые спортсмены, для большей «эффективности», делают это не снимая лыж. Многие инструкторы и тренеры рекомендуют это упражнение как часть разминки на склоне, совершенно не задумываясь о том, что, делая это упражнение непосредственно перед стартом, спортсмен будет идти по трассе на растянутых удлинённых связках. При этом шансы получения травмы той же связки колена отнюдь не уменьшаются, так как скорость движения ног будет замедленной и, соответственно, повысится вероятность падения и травмы. Выполняя данное упражнение постоянно, спортсмен необратимо удлинит связки.