Группа 1 — дети и младшие юниоры, возраст до 10 лет
Спортсмены этой возрастной группы не нуждаются в специальной аэробной тренировке. Ни длительный бег по стадиону, ни кроссы для выполнения соответствующих их уровню технических задач на склоне им не нужны. Анаэробная мощность зарекомендовала себя как наиболее предсказуемый аспект физического развития, влияющего на выполнение технических задач в горных лыжах. Именно развитие анаэробной мощности требует специальных тренировок. Как уже отмечалось в предыдущих разделах этой главы, два основных физических фактора влияют на развитие анаэробной мощности — это скоростная выносливость и взрывная сила, выражающаяся в высоте вертикального прыжка.
В связи с этим для спортсменов данной возрастной группы рекомендуются различные типы прыжков и прыжковых прогрессий. С точки зрения координации, при прыжках движения ног, верхней части корпуса и спины очень близки к горнолыжной технике. Соответственно, при этих движениях работают те же самые группы мышц. Практически любая правильно построенная анаэробная тренировка должна в определённой степени имитировать мускульную деятельность, которая заключается в накапливании и использовании эластичной энергии мышц.
Рекомендуемые временные интервалы для данной группы: 10-60 секунд.
Рекомендуемые основные упражнения:
• спринты на 15-30 метров, выполняемые прямо, спиной, боком и в комбинации;
• прыжки вверх с подтягиванием коленей к груди, прыжки в длину, прыжки на низкую тумбу (15, 30 и 60 секунд);
• прыжки на тумбу на одной ноге (15-20 секунд);
• прыжки на одной ноге в длину и высоту;
• отжимания от пола и упражнения на укрепление мышц спины и живота.
Спортсменам данной возрастной группы необходимо работать над развитием равновесия и координации. Для этого могут быть использованы элементы балета и гимнастики, ходьба по веревке или гимнастическому бревну. Рекомендуется катание на роликах или коньках, прыжки на скакалке.
Для развития ловкости рекомендуются игры. Особенно полезны футбол, хоккей и другие игры, требующие быстроты и координации движений ног.
Спортсмены должны проходить периодическое тестирование по следующим параметрам:
• спринт 30 м;
• комбинационный спринт «мельница» — ставятся конусы примерно на одной линии на расстоянии 5, 10 и 15 м от старта. Тестируемый бежит сначала к дальнему конусу и возвращается бегом спиной вперёд на линию старта, затем сразу бежит ко второму конусу и возвращается спиной вперёд и далее бежит к ближнему конусу, также возвращаясь спиной вперёд. Время засекается с момента старта до пересечения линии финиша;