Трёхфазный подход к планированию прогресса спортсменов
Первая фаза заключается в установке процентного соотношения различных видов технических тренировок на сезон. Я условно привязал вид тренировок к возрастным группам, однако здесь тренеры должны делать поправку на физическое развитие у детей и младших юниоров. Приведённые ниже процентные соотношения рассчитаны на полный макроцикл годичных тренировок. Разумеется, насыщенность макроцикла зависит от возраста спортсменов и условий тренировок. Планирование макроцикла с помощью данной таблицы обеспечит спортсменам разностороннее развитие и необходимую специализацию для создания технической базы, на которой происходит относительно равномерный прогресс.
Сразу хочу оговориться, что крайняя правая графа последнего раздела, представляющая разбивку по дисциплинам для спортсмена сборной команды, относится к спортсмену, специализирующемуся на технических дисциплинах. Поэтому суммарная работа над скоростными дисциплинами составляет не более 15% от тренировочного объёма макроцикла. В случае со специалистом в скоростных дисциплинах соотношение меняется. Так, слалом составляет 5%, слалом-гигант по-прежнему составляет 45%, супергигант — 30% и спуск — 20%. Если внимательно посмотреть на таблицу по дисциплинам, то можно легко проследить тенденцию в подготовке. Слалом-гигант является ключевым, и ему уделяется наибольший тренировочный объём, в то время как слалом и скоростной спуск резко увеличиваются в объёме в зависимости от специализации. К сожалению, в России до сих пор в ряде клубов и спортшкол тренеры тяготеют к тренировкам в слаломе, которым уделяется более 50%. Я считаю, что даже тем, кто работает на склонах незначительной длины, следует придерживаться приведённого в таблице соотношения. Такой результат может достигаться тем, что при выездах на сборы в большие горы основной упор делается на слалом-гигант и супергигант. Необходимый процент тренировок по слалому легко набирается дома. Более того, и на малых горах можно успешно работать над элементами слалома-гиганта даже на участке трассы из 5-6 ворот.
| Возрастная группа | 10 и младше | 11-14 | 15-17 | 18-21 | Национальная сборная |
|---|
| СВОБОДНОЕ КАТАНИЕ |
| Под руководством тренера | 30% | 25% | 15% | 5% | 5% |
| Самостоятельное | 10% | 10% | 10% | 10% | 10% |
| УПРАЖНЕНИЯ И ПРОГРЕССИИ |
| Вне трассы | 30% | 20% | 15% | 10% | 5% |
| В трассе | 15% | 15% | 15% | 15% | 10% |
| В ТРАССЕ |
| Имитация соревнований | 10% | 20% | 25% | 25% | 40% |
| Соревнования | 5% | 10% | 20% | 35% | 30% |
| Итого | 100% | 100% | 100% | 100% | 100% |
| ДИСЦИПЛИНЫ |
| Слалом | 10% | 25% | 25% | 30% | 35% |
| Слалом-гигант | 55% | 50% | 40% | 35% | 45% |
| Супергигант | 10% | 15% | 20% | 20% | 15% |
| Спуск | 0% | 10% | 15% | 15% | 5% |
| Детская трасса — средний поворот, ворота гиганта или конусы (переменный рельеф) |