Подъем корпуса из положения под наклоном с упором на фитнес-мяч
Вам понадобится: фитнес-мяч, гантели. Упражнение: лягте на спину, положите фитнес-бол ниже средней части спины (так, чтобы голова и плечи были подняты), ноги согнуты, упор на стопы. В руки возьмите гантели, можно обойтись и без них, если хотите сделать упражнение более легким. Поднимите руки с гантелями до уровня плеч (корпус под наклоном, опирается на ноги и фитбол), разведите их в стороны и слегка согните. Медленно поднимайте корпус, ноги продолжают оставаться согнутыми, мяч – под спиной. Одновременно с подъемом корпуса начинайте сводить слегка согнутые руки с гантелями так, чтобы они обхватили колени и соприкоснулись ладонями.
Скарлетт Йоханссон
Скарлетт никогда не отличалась модельными параметрами. Тем не менее, ее считают одной из самых сексуальных голливудских звезд. А все это благодаря ее женственной фигуре, которую, тем не менее, приходится постоянно держать в тонусе. Вот одно из упражнений для груди, которое выполняет звезда. Это простые отжимания.
Сделать их очень просто – лягте на пол, поднимитесь на широко расставленных руках, опираясь на стопы. Сделайте отжимание, по возможности, такое низкое, чтобы грудь практически касалась пола. Вернитесь в исходное положение и поднимите правую ногу, одновременно, поворачивая корпус и поднимая правую руку, упор – на левую руку. Балансируйте на вашей левой руке. Вернитесь в исходное положение и повторите отжимание с подъемом левой ноги и упором на правую руку. Необходимо сделать 5–6 таких отжиманий.
Клэр Дэйнс
Актриса предпочитает носить предельно открытые сверху платья. Ведь скрывать такие красивые и упругие грудь и плечи, как у нее, – просто преступление. Ее личный тренер Джо Дауделл применяет так называемое «упражнение-пилу». Это одно из самых эффективных упражнений для мышц от звездных тренеров. Для него тренирующейся представительнице прекрасного пола понадобится коврик и два специальных небольших фитнес-диска, которые подкладываются под носки ног, чтобы они хорошо скользили.
Начальная позиция: лежа на полу животом вниз, руки согнуты в локтях, упор делается на предплечья, плечи находятся прямо над локтями. Ноги упираются на носки, под которые подложены диски. Таким образом, корпус располагается над поверхностью пола, с которым соприкасаются только локти, кисти рук и носки ног. Далее нужно сделать движение телом вперед, словно подтягиваясь на согнутых руках (плечи уходят вперед, оказываясь примерно на 15–20 см дальше локтей). Затем вернуться в исходное положение (плечи над локтями). Повторить 10–12 раз вперед и назад в течение трех заходов. Между заходами сделать перерыв в 15–30 секунд.