2-й вариант
Вытяните обе руки и сделайте вращения обоими кулаками. Практикуйте 6-10 вращений в каждом направлении.
СГИБАНИЕ ЛОКТЕЙ
1-й вариант
Сидя в Сукхасане, вытяните руки вперед на уровне плеч ладонями вверх. Согните руки и коснитесь пальцами плеч. Снова выпрямите руки. Повторите цикл от 6 до 10 раз.
2-й вариант
Вытяните руки в стороны ладонями вверх. Согните руки в локтях и коснитесь пальцами плеч. Снова вытяните руки в стороны. Повторите цикл 6-10 раз.
Дыхание: вдох во время выпрямления рук и выдох при сгибании рук.
Замечание: руки должны быть параллельны полу, локти – на уровне плеч.
ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧ
1-й вариант
Сидя в Сукхасане, положите пальцы правой руки на правое плечо. Вращайте правый локоть по окружности большого диаметра сначала в одну сторону, а затем в противоположную сторону по 6-10 раз. Повторите с левой рукой. Повторите с левой рукой то же самое. Держите голову, туловище и спину прямо.
2-й вариант
Положите пальцы рук на плечи и вращайте локти сначала в одном направлении, а затем – в противоположном.
Дыхание: делайте вдох при движении локтей вверх и выдох – при опускании локтей.
ВРАЩЕНИЕ ШЕИ
1-й вариант
Сядьте в Сукхасану, руки на коленях. Закройте глаза. Медленно опустите голову и попытайтесь коснуться подбородком груди. Затем запрокиньте голову назад так далеко, как сможете. Не напрягайтесь. Сделайте такие движения от 3 до 7 раз.
Дыхание: вдох – во время движения головы назад и выдох – при опускании головы.
2-й вариант
Оставайтесь в том же положении, глаза закрыты, голова прямо. Наклоните голову к правому плечу и старайтесь коснуться ухом правого плеча, не поворачивая при этом головы и не поднимая плеч. Затем выпрямите голову и наклоняйте ее к левому плечу. Это один цикл. Практикуйте от 3 до 7 циклов.
Дыхание: вдох – при поднимании головы и выдох – при опускании головы.
3-й вариант
Оставайтесь в том же положении, голова прямо, глаза закрыты. Мягко поверните голову к правому плечу так, чтобы подбородок встал на одну линию с плечом. Затем медленно поворачивайте голову налево так, чтобы подбородок встал на одну линию с левым плечом. Не напрягайтесь. Делайте такие повороты от 3 до 10 раз в каждую сторону.
Дыхание: вдох – голова прямо, выдох – поворот головы в сторону.
4-й вариант
Оставайтесь в том же положении, глаза закрыты. Медленно вращайте голову по кругу сначала вниз, затем направо, вниз и налево. Делайте это мягко, расслабленно, ритмично.
Вращайте сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки от 3 до 5 раз. Не напрягайтесь. После практики держите голову прямо, глаза закрытыми.