Сейчас вы будете практиковаться в причинении, прочувствовании и глубоком переживании ощущения боли, которую вы будете причинять самому себе.
Найдите способ обеспечить себе ощущение жжения или удара, которые не повредят ваше тело. Мы хотим сосредоточиться на ощущении, а не на ране. Вы можете ударить себя, ущипнуть, укусить или впиться ногтями в любом месте тела, до которого сможете дотянуться. Те, кто имеет более богатый опыт в исследовании боли, могут использовать любимый предмет из имеющихся у них устройств, создающих соответствующие ощущения. Если у вас нет такой коллекции предметов, можете использовать собственные руки, рот, деревянную ложку или любое другое приспособление, которое сможете найти, например, на своей кухне.
Вы должны выполнить одиночное болевое воздействие: это может означать три удара или укус длительностью несколько секунд. Иногда эффективное одиночное болезненное ощущение может быть создано лишь с помощью многократных ударов. В этом случае эти многократные удары считаются единичным воздействием. Вы должны выполнить это одиночное болевое воздействие, а затем погрузиться в возникшее ощущение так полно, как только сможете, используя дыхание, сознание, звук и сжатие ПК-мышц, чтобы распространить это ощущение по всему телу.
Итак, давайте начнем. Дышите. Сосредоточьтесь. Сфокусируйте свое внимание. Осуществите болевое воздействие. Теперь полностью переместитесь в него. Станьте этой болью. Скользите на ней так же, как серфер несется на волне, пока она не ударится о берег и не исчезнет.
Дышите. Снова сделайте то же самое. Каждый удар должен наноситься на упругой границе сопротивления. Боль должна быть достаточно сильной, чтобы заставить вас задохнуться от этого ощущения, но не настолько интенсивной, чтобы вы решили полностью выйти из потока ощущений.
Игра с болью для двоих
Теперь давайте попробуем выполнить подобное упражнение с партнером. Принимающий партнер должен попросить у активного партнера выполнить одиночное болевое воздействие и сказать активному партнеру: a) насколько интенсивным должно быть ощущение, б) как долго должно сохраняться это ощущение и в) на каком месте тела они желают ощутить это болевое воздействие. Кроме того, необходимо договориться о стоп-слове. (Большинство людей играют, договорившись о стоп-слове, но некоторые не делают этого. В этом упражнении стоп-слово – часть полноты осознания действий обеих сторон, поэтому нужно обязательно договориться о том, каким будет ваше стоп-слово.)
Теперь давайте приступим: сядьте лицом к лицу с партнером. Дышите. Смотрите прямо в глаза партнеру. Вы должны полностью оказаться в текущем моменте, здесь и сейчас. Если у вас имеются какие-то физические или эмоциональные пределы или границы относительно любой части данного упражнения – сейчас самое время поделиться этим с вашим партнером.