После того, как вы произнесли ваши формулы, пора выходить из аутогенного состояния.
Выход
Прекратите произносить формулы и сосредоточьтесь на том, что вы дали своему мозгу, своему организму правильные установки, которые, несомненно, принесут плоды, и на том, что вы хорошо отдохнули. Медленно сожмите кулаки, почувствуйте в них силу, ощутите, как эта сила переходит в руки и во все тело. Не разжимая кулаков, вытяните руки к коленям, и, вместе с глубоким вдохом, поднимите руки, прогните спину, поверните лицо вверх.
Сделайте паузу около 1–2 секунд, затем резко выдохните через рот, разожмите кулаки и откройте глаза. Занятие окончено.
Отрицательные эмоции и смех
Побороть свои отрицательные эмоции, к сожалению, гораздо сложнее, чем свой гнев. Гнев, мы знаем, идет «изнутри», а отрицательные эмоции, как нам кажется, приходят «извне»; поводы для них дает жизнь. Но, на самом деле, это не совсем так.
Физиологи говорят, что человек не должен позволять своему мозгу «привыкать» к негативу и неприятностям: следует считать проблемы или процесс борьбы с ними нормой жизни.
Необходимо как можно чаще создавать себе хотя бы маленькую радость, которая быстро уравновесит пережитые вами неприятные эмоции.
Всем известно, что на свете существуют долгожители, однако не найдена ни волшебная диета, которая помогает дожить до ста лет, ни уникальная географическая точка, способствующая долголетию. Однако данные исследований свидетельствуют о том, что психологический тип личности долгожителя характеризуется такими чертами, как доброжелательность, приветливость, отсутствие чувств непримиримого соперничества и зависти.
Существует много способов регуляции эмоциональных состояний, но одним из самых доступных является смехотерапия.
Этот вид лечения оформился официально лишь несколько десятилетий назад, но о целебном действии смеха известно с давних времен.
Еще Гиппократ рассматривал смех как лечебное средство, а живший в Париже XVII века доктор Галли Матье считал, что помимо лекарств любому больному необходим смех, и на оборотной стороне рецепта записывал пару своих шуток. Вскоре он стал настолько популярен, что перестал принимать больных и лишь рассылал своим пациентам отпечатанные листки, в заголовке которых стояло его имя, а под ним — разные шутки, которые, по заверению Матье, имели целительные свойства. Считается, кстати, что слово «галиматья» произошло именно от этого «печатного издания».
В наше время первым начал использовать смех в медицинских целях американский журналист Норманн Казинс. Произошло это в 70-х годах прошлого века. Журналист, регулярно просматривая кинокомедии, сумел избавиться от тяжелого заболевания костей, и решил популяризировать свой метод. Сегодня в смехотерапии выделяют три основных направления: