Сейчас остановимся на распространенном недуге: боли в коленных суставах. Эти боли бывают достаточно острыми, Бубновский предлагает такие упражнения в остром периоде.
✓ ВНИМАНИЕ: речь идет о боли, не связанной с травмой коленного сустава. При любой травме сустава покой абсолютно показан! Разорванные связки нуждаются в иммобилизации!
И следует помнить: растянутых связок не бывает! То, что мы ошибочно называем «растяжение связки» – это разрыв небольшого масштаба, требующий соответствующей терапии.
Упражнение 1. Ходьба на коленях
Опуститься на колени, обмотанные полотенцами и ходить по комнате, превозмогая боль. Сначала это 3 шага, на следующий день – 5 шагов. Постепенно наращивать количество. Можно в первый день поместить в полотенце пузыри со льдом и с ними сделать первые шаги.
Не прекращать упражнения в течение нескольких месяцев, до возможности перехода к более интенсивной постоянной нагрузке.
Упражнение 2. Опускание на пятки
Следующая задача – опуститься на пятки.
Стоя на коленях, держась за два стульчика – сесть на пятки. Это может сопровождаться болью не только в коленях, но и в передней части бедра – от натяжения воспаленных мышц и кожи. Надо потерпеть, просидеть от 5 до 20 секунд. Приседание легче будет выполнить на долгом выдохе «ХХА-А!». Речь поначалу идет не об упражнении на приседание-подъем, а о полном приседании. И даже такая задача будет выполнена не сразу – хорошо хотя бы на 15–20 градусов согнуть бедра по отношению к вертикали.
Можно подкатить под колени валик, скрученный коврик, например. Опуститься на него коленями и, насколько возможно, перекатиться на пятки. Засеките 5– 10 секунд и вставайте, держась за стульчики. Каждый день пробуйте увеличивать время. Если коврик для вас жестковат – используйте сложенную вдвое подушку, достаточно упругую, чтобы глубоко не вдавливалась. За 1–3 месяца упорного труда обязательно удастся сесть на пятки.
Что же должно произойти в результате выполнения упражнения 2? Мышца передней части бедра в результате воспаления сустава укорочена. Ее необходимо растянуть до нормы. При достижении нормального сокращения-расслабления мышцы ликвидируется застой венозной крови, имеющий место в воспаленном участке. Такой застой часто провоцирует воспаление прилежащих тканей – образуется замкнутый круг проблем. Что‑то должно оздоровиться первым – или сосуды, или мышцы. В наших силах поработать над мышцей. Разжижать кровь медикаментозными средствами – это долгое занятие, к тому же оно наносит удар по пищеварительной системе, провоцируя воспаления и даже эрозии стенок пищевода и желудка.