Упражнение 9. Один день без музыки
Если вы из тех, кто не способен ходить по улице или ездить в транспорте без наушников, это упражнение позволит вам «настроиться» на звучание жизни.
Следуйте приведенным ниже инструкциям.
1. Накануне намеченного дня выньте плеер из кармана или из сумки и положите в надежное место. (Если вы слушаете музыку по телефону, отложите только наушники.)
2. Выйдя на улицу, прислушайтесь к окружающим шумам, попробуйте понять их природу, попытайтесь схватить на лету несколько слов, уловить акцент, модуляции голосов… В общественном транспорте вслушайтесь в замечания или разговоры вокруг вас. Вы наверняка услышите рассказанное по телефону приключение или доверительные беседы между подружками. Отдайтесь мыслям и чувствам, которые породит в вас услышанное.
3. Поздним вечером подведите итоги. Как вы прожили этот день?
Комментарий и вариант
Повторяйте это упражнение время от времени, стимулируя в себе желание быть ближе к жизни.
Вот вариант для тех, кто привык бегать трусцой под музыку. В следующий раз, собираясь на пробежку, оставьте плеер дома. В парке, среди зелени, не прерывая бега, прислушайтесь к звукам природы: шуршанию листвы под ногами, шуму ветра, раскачивающего ветки деревьев, к пению птиц… Обратите внимание на свое дыхание, ритм, с которым стопы шлепают по земле, на ощущения в собственном теле.
Упражнение 10. Один день без мобильного телефона
Кто в наши дни не привязан к мобильному телефону? Этот небольшой предмет стал самым верным попутчиком практически любого из нас. Попробуйте на несколько часов или на целый день «отрезать пуповину», освободившись от этой связи, от эмоциональной иллюзии, которая приближает к нам тех, кто находится далеко, мешая почувствовать себя по-настоящему «здесь».
Следуйте приведенным ниже инструкциям.
1. Накануне намеченного дня (или утром, если мобильник служит вам будильником) отключите телефон и уберите его в ящик стола или в шкаф, чтобы он не попадался на глаза.
2. Соберитесь, позавтракайте и спокойно выходите из дома в обычное время (чтобы узнать, который час, взгляните на настенные часы или послушайте радио). Если покажется, что вы что-то забыли, повторяйте про себя: «Сегодня день без мобильника!»
3. В дороге вы не подвергаете себя риску быть остановленным(ой) полицейскими, когда разговариваете по телефону сидя за рулем, и не раздражаете попутчиков в общественном транспорте рассказами о похождениях своего приятеля. Днем вас значительно реже отрывают от дел. Успокойтесь, у вашего(ей) супруга(и), а также в детском саду и школе вашего ребенка есть номер вашего городского служебного телефона, по которому в случае необходимости с вами всегда смогут связаться. Наконец, чтобы узнать время, можно взглянуть на наручные или настенные часы либо на экран компьютера; кроме того, можно спросить у кого-нибудь, который час.