– Упражнение даёт силу голосу и вылечивает болезни горла.
– Ум и тело становятся более здоровыми.
– Благоприятно воздействует на мышцы живота.
Асана № 2.Хаста уттанасана, или «Поза с поднятыми руками»
• Сделайте глубокий вдох и на вдохе поднимите руки и лицо вверх и прогнитесь назад, насколько это возможно, как если бы вы хотели встать на «мостик».
• Руки при этом должны прикасаться к ушам, взгляд устремлен в небо.
• Шея не напрягается, и колени не сгибаются.
• Плечи и пищевод получают дополнительный заряд энергии, и болезни, исходящие от них, вылечиваются.
– Улучшается зрение.
– Мускулы бёдер становятся сильнее, и грудь шире.
– Увеличивается кровоток к голове и рукам.
Асана № 3.Падахастасана, или «Поза – голова к ногам»
• На выдохе из положения стоя наклонитесь вперед, не сгибая коленей.
• Ладони всей плоскостью постарайтесь положить на землю, а лбом коснуться коленей.
• Поначалу у вас может не получиться, но с практикой гибкость и маневренность будут возрастать.
• Итак, ладони параллельно стопам, лицо касается колен. Колени не сгибайте, даже если вы не можете коснуться ладонями пола.
• Держите выдох на протяжении всего движения.
• Старайтесь держать спину прямой, фокусируя внимание на тазовой области.
– Упражнение благоприятно влияет на область живота и пищеварение. Делает грудь и руки сильными и балансирует тело, наделяя его красотой и привлекательностью.
– Вылечивает болезни ног, укрепляет и выравнивает пальцы и наделяет жизненной силой.
Асана № 4.Ашва санчаланасана, или «Поза всадника»
• Исходное положение: на корточках, руки упираются в пол.
• Вдохните через ноздри и отведите правую ногу назад, не перемещая рук, так чтобы пальцы и колено коснулись пола.
• Левая нога согнута в колене и остаётся между руками, надавливая на живот, стопа упирается в пол. Голова направлена вверх.
• Выдохните. Вдохните, возвращаясь в исходное положение.
– Это упражнение улучшает работу тонкого кишечника и семенных пузырьков и помогает при запорах и болезнях печени.
– Улучшает качество семени.
– Устраняет болезни горла.
Асана № 5.Парватасана, или «Поза горы»
• Исходное положение: прямые руки и прямые ноги упираются в пол, голова смотрит в пол, а таз – вверх.
• Задержав дыхание после вдоха, отведите левую ногу назад, так чтобы левая нога была вместе с правой и кончики больших пальцев, лодыжки и колени касались друг друга.
• Выдохните.
• Глаза смотрят на кончики пальцев ног, голова между руками.
• Подымите таз вверх, чтобы тело образовало «арку», ладони и стопы прижаты к земле.
• Задержитесь на некоторое время в этой позиции.