– Выполнение этого упражнения облегчает боли в руках, ногах и коленях.
– Благоприятно воздействуя на талию и мышцы живота, оно особенно полезно для брюшной полости.
– Улучшает кровообращение.
Асана № 6.Аштанга намаскара, или «Приветствие восемью членами тела»
• Выдыхая воздух, опуститесь всем телом на пол, так чтобы лоб, грудь, две ладони, два колена и пальцы двух ног касались земли.
• Другие части тела земли не касаются: обратите особое внимание на живот – он не должен касаться пола и должен быть втянут.
• Задержитесь на некоторое время в этой позиции.
– Это упражнение делает руки сильными.
– Если женщина выполняет это упражнение перед тем как забеременеть, кормить детей грудью, её дети будут защищены от многих болезней.
– Развивает смирение.
Асана № 7.Бхуджангасана, или «Поза змеи»
• Исходное положение: упор идет на руки и переднюю часть бедер, ноги на полу, носками в пол.
• Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх.
• Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище.
• Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх.
– Это упражнение наделяет тело бодростью.
– Помогает при лечении болезней мужской и женской репродуктивной системы.
– Восстанавливает менструальные циклы.
– Улучшает кровообращение.
Асана № 8.Парватасана, или «Поза горы»
• Исходное положение: прямые руки и ноги упираются в пол, лицо смотрит вниз, таз вверх, как в асане № 5.
• Сохраняйте руки и ноги прямыми.
• Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз.
• Выдохните и повторите упражнение (бхудхарасана), как описано в асане № 5.
– Выполнение этого упражнения облегчает боли в руках, ногах и коленях.
– Благоприятно воздействует на брюшную полость.
– Улучшает кровообращение.
Асана № 9.Ашва санчаланасана, или «Поза всадника»
• Вдохните и повторите упражнение, как описано в асане № 4, только измените позиции ног – правую ногу поместите между руками.
• Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками.
• Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед.
• Прогните позвоночник и смотрите вверх.
• Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.
– Это упражнение улучшает работу тонкого кишечника и семенных пузырьков и помогает при запорах и болезнях печени.
– Улучшает качество семени.
– Устраняет болезни горла.
Асана № 10.Падахастасана, или «Поза голова к ногам»
• Выдохните и повторите упражнение, как описано в асане № 3.
• Перенесите правую ногу рядом с левой.