• Не открывайте глаза и попытайтесь визуализировать ваше окружение.
• А сейчас подвигайте пальцами рук, пальцами ног и с закрытыми глазами медленно садитесь в удобную позу со скрещенными ногами.
• Три раза повторите мантру ОМ. Когда вы полностью осознаете окружение, вы можете открыть глаза.
Альтернативный ряд визуализаций
Существует много вариаций, которые могут быть использованы в практике Йога-Нидры, например, вы можете визуализацию леса или храма заменить другим рядом визуализаций. Например, попытайтесь визуализировать следующее настолько ясно, насколько это возможно: облака на небе; красные облака; золотые облака; серые облака; белые облака; птицы в полёте на фоне заходящего солнца; огромное пространство океана; волны на поверхности океана; большие волны; горящая свеча; фигура Христа; ночной шторм; слон; тигр; олень; лошадь; очень чёрная змея; восход; закат; взлетающий аэроплан; скоростной поезд; красный треугольник; пруд с множеством цветков лотоса; розовый лотос; белый лотос; пурпурная точка; серебряный луч света; египетские пирамиды; золотая паутина; берег реки; вы сами летящие; маленькое золотое яйцо; храм; крест над церковью; молящийся священник; светлячок; дым из трубы старого дома; золотая птица; Кришна, играющий на флейте; танцующие гопи; великолепное старое дерево; звонящие храмовые колокола; горящая палочка благовоний; ваше прозрачное тело; прохладный тёмный лес; балдахины с деревьев над вами; узкая долина зеленых папоротников; сырой мшистый запах леса; берег моря перед восходом солнца; чайки в полёте; рынок, заполненный людьми; высокие горы, покрытые снегом; искры от электричества; водопад; золотые пески; глубокий колодец; умиротворённый Будда; стоящий Христос; поющий менестрель; бесконечный океан спокойный и тихий; зеленые джунгли на побережье океана; заросли джунглей; старый коттедж; старый риши, почтенно сидящий перед этим домом; символ ОМ; корзина с цветами; красная роза; жёлтая роза; гроздь винограда; зрелый плод манго; кладбище в ночи; идущие часы; глубокая тёмная пещера; свет, исходящий из пещеры; разноцветный свет; яркая мерцающая звезда; хрустальные чётки; вы, надевающий новые одежды; ваше отражение в зеркале; павлин, распускающий хвост; играющие котята; два борющихся между собой коня; божественное существо, играющее на арфе; волны, бьющиеся о берег; звёзды в ночи; безводная пустыня; сверкающий огонь; зелёный оазис; полная луна; блуждающий садху; плачущий ребёнок; вы сами в детстве; яркие вспышки в небе; звук барабанящего по крыше дождя; пламя свечи; саньясин в медитации; ваше лицо; картина; поток реки; дети, смеющиеся и играющие; озеро со спокойной и чистой водой; отражение луны в воде.