. Для верности поставьте будильник.
Ответы могут быть представлены в виде слов, словосочетаний, личностных, социальных и физических характеристик, свободных ассоциаций. Запишите ответы в столбик, так чтобы на одной строчке было только одно слово.
Помните, что правильных или неправильных ответов быть не может.
Не лукавьте – вы делаете это только и исключительно для себя.
Старайтесь подмечать, какие эмоции и какое настроение сопутствуют вам при выполнении упражнения.
После того, как время истечет и последнее слово будет написано, сделайте передышку. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Посмотрите по сторонам. «Выйдите» из упражнения. И только потом посмотрите на результаты. Теперь ваша задача – оценить, насколько это возможно в принципе, написанное.
Посмотрите:
• сколько получилось слов и характеристик, которые вам приятны, симпатичны – с условным знаком «плюс»;
• сколько – негативных, критикующих, недовольных, со знаком «минус»;
• сколько – нейтральных, таких, которые можно присвоить любому человеку;
• сколько – противоречивых, которые вам и нравятся, и настораживают или пугают одновременно (скажем, характеристика «авантюрист» в разных контекстах и ситуациях может быть оценена совершенно по-разному!).
Оцените получившийся портрет «Кто я» в целом. Какие эмоции у вас он вызывает? Какие характеристики вам кажутся точными, базовыми, «жизнеобразующими»? А какие, по вашему мнению, возникли под влиянием текущей ситуации, настроения?
После выполнения
Только, пожалуйста, не ставьте себе «диагноз» и не выносите приговор!
Цель этого упражнения – получше познакомиться с самим собой, найти точные слова, описывающие вас как личность и как человека.
Признать, что в вас, как в любом живом существе, есть и источник света, и тень.
Если повторять это упражнение время от времени, то постепенно вы обнаружите, какие слова действительно «принадлежат» вам и описывают вас, а какие – «чужие», случайные и не столь важные.
Упражнение 24. Свободные ассоциации
Перед выполнением
Метод свободных ассоциаций был изобретен еще в пору классического психоанализа, с тех пор немало изменился по форме и по смыслу и в первоначальном виде сейчас почти не применяется.
Однако в качестве упражнения, работающего на лучшее понимание и принятие себя, свободные ассоциации просто незаменимы!
Выполнение
Попросите кого-нибудь из близких, друга или родственника, написать для вас на листе бумаге список из 20–30 слов. Пусть это будут любые слова, но из разных сфер жизни, качественные и количественные характеристики, разные части речи, одушевленные и неодушевленные предметы. Пусть ваш помощник, так же как в предыдущем упражнении, запишет свои слова в столбик – по одному на строчку.