50 упражнений для успешного начала года (Девьен) - страница 31
Упражнение 38. Если бы вы могли сказать только три фразы…
Следующее упражнение поможет вам сконцентрировать внимание на самом главном. Представьте, что возникла неотложная ситуация. Какие три фразы (состоящие из подлежащего, сказуемого и дополнения) вы бы произнесли, стараясь быть как можно более кратким, но понятым?
Запишите три самых важных тезиса вашего последнего выступления.
Комментарий
В среднем из любого информационного сообщения человек может извлечь семь элементов. Из них по-настоящему поймет он только пять. В стрессовой ситуации число понятых элементов сообщения сокращается до трех.
Упражнение 39. Ваша внутренняя ступа
Ступа[3] – это буддийское архитектурное сооружение, содержащее реликвии или предметы, принадлежащие Будде.
Вам предстоит построить свою собственную символическую ступу, которая поможет придать форму вашим размышлениям и медитациям.
Помедитируйте несколько минут, затем заполните каждый этаж вашей ступы.
1. На первом уровне отметьте то, что является для вас основой медитации.
2. На втором уровне отметьте то, что заставляет вас снова и снова возвращаться к медитации.
3. На третьем уровне отметьте то, что вам дает медитация.
4. На четвертом уровне отметьте, на какие новые мысли наводит вас медитация.
5. На пятом уровне отметьте, какие новые качества вы приобрели, медитируя.
6. На шестом уровне отметьте, связь с чем вы ощущаете во время регулярных медитаций.
Комментарий
Построенные с соблюдением строжайших символических канонов, ступы воплощают дух Будды.
Создав свою ступу, вы сохраните свой внутренний стержень. Так вы сможете добиться еще большего на своем пути. Вы можете представлять свою ступу, рисовать ее или даже сделать ее скульптуру. Заботьтесь о ней, потому что она заключает в себе все ваши знания и умения, а также воплощает ваше отношение к медитации.
Упражнение 40. Используйте прием «подушки»
Эта техника применяется в случаях, когда кто-то нападает на вас в разговоре, критикует вас или дает оценку ситуации, человеку или вам лично, с которой вы категорически не согласны.
Научитесь не спорить в ответ на услышанную критику или оценочное суждение.
1. Представьте себе следующую ситуацию (или любую другую, когда вам приходится общаться с настроенным против вас собеседником).
Вы пришли на работу, чтобы вновь приступить к своим обязанностям после больничного. Вы еще чувствуете усталость, потому что инфекция буквально пригвоздила вас к кровати на все время пребывания дома. Ваш коллега встречает вас не очень приветливо: «Хорошо отдыхать дома, когда другие вкалывают за двоих! Когда ты ушел, ты даже не закончил отчет, и мне пришлось его делать за тебя!»