50 упражнений для успешного начала года (Девьен) - страница 39
Вы набрали больше всего ♣: вы не осмеливаетесь сказать, что думаете, потому что боитесь конфликта. Считаете, что, выразив свое мнение, разрушите добрые отношения с окружающими.
Что делать, чтобы не бояться? Установите четкие рамки: так как теперь вы уже знаете, что вам нужно и чего вы хотите, скажите об этом другим. Когда другие услышат вас, они больше не смогут делать вид, будто и знать не знали, что вам что-то не нравится.
Вы набрали больше всего
Что делать, чтобы не бояться? Взгляните на все со стороны и подумайте, есть ли повод бояться. Страх того, что вас примут за нетерпимого, нетактичного, – это плод вашего воображения и воспитания. Но если у вас такая богатая фантазия, чтобы сочинять плохое, используйте ее, чтобы вообразить хорошее. Как только что-то начинает вас раздражать, поймайте момент, когда фантазия начинает изобретать варианты развития события, и постарайтесь направить ее в позитивное русло. «Отлично, что ты хочешь сходить куда-нибудь на неделе. Может, выберем место, где нам обоим будет интересно?»
Вы набрали больше всего ♠: вы не осмеливаетесь сказать, что думаете, потому что заранее испытываете чувство вины («Как они это примут? Вдруг мое замечание/мой отказ их обидит?»).
Что делать, чтобы не бояться? Четко распределите зоны ответственности: свою и чужую. Прежде чем представлять, как отреагируют окружающие, подумайте о том, какие неудобства ждут вас (если вы ничего не скажете, то обиженным будете ходить вы).
Вы набрали больше всего ♥: вы не осмеливаетесь возразить, потому что любите чувствовать себя нужным и, возможно, все контролировать (если за дело возьмется кто-то другой, а не вы, вам может не понравиться результат). И потом, вас всегда учили быть полезным, так уж повелось…
Что делать, чтобы не бояться? Возьмите за правило: обмен должен быть взаимовыгодным. Тогда окружающие будут ценить вас, даже если вы не будете постоянно им помогать. Перестаньте быть спасителем для всех и окажите уже услугу самому себе. Не бойтесь требовать, чтобы и ваши потребности и желания были удовлетворены.
Упражнение 47. Научитесь говорить «нет», никого не обидев
Отказывать – это всегда неприятно. Поэтому, произнося слово «нет», мы невольно начинаем защищаться или нападать. Это упражнение научит вас говорить «нет» уверенно и спокойно.
Используя следующие примеры, подумайте, какие еще приемы в разговоре сделают ваш отказ менее агрессивным, затем попытайтесь применить данный метод в ситуациях, с которыми вам приходится сталкиваться.