1. Рассмотрите две проблемные ситуации и варианты выхода из них:
1. Вы собираетесь в поездку на все выходные со своей семьей. Звонит телефон – это ваша мама. Она очень устала и просит, чтобы вы помогли ей совершить покупки. Вот несколько советов для такой ситуации:
a) спросите ее, действительно ли ваше присутствие так необходимо;
б) поинтересуйтесь, сколько времени это займет;
в) предложите другие варианты (помочь ей может ваша сестра или соседка);
г) скажите, что по возвращении вы сразу же навестите ее. Поздравьте себя – вы только что настояли на своем.
2. Ваша лучшая подруга звонит вам в слезах: она снова на мели, и если она сегодня же не рассчитается по долгам, ей запретят открыть счет в банке.
Это уже не первый раз, когда она просит вас помочь ей деньгами. Но в этот раз вы специально накопили денег, чтобы поехать в Нью-Йорк со своей «половинкой». Что делать? Вот советы для такой ситуации:
a) скажите, что вы ей очень сопереживаете;
б) объясните ей, что на этот раз вы не можете ей помочь, но не оправдывайтесь, не говорите – почему;
в) предложите ей другой вариант решения проблемы;
г) поздравьте себя – вы смогли сказать «нет».
2. Теперь вспомните ситуацию, когда вы говорили «нет», но тогда это получилось довольно агрессивно, – возможно, что вы даже обидели кого-то. Ответьте на следующие вопросы.
Как вы отказали?
Как иначе вы могли бы повести себя, чтобы не казаться агрессивным?
Что бы вы могли тогда предложить, чтобы найти выход из ситуации?
Что бы вы сказали в конце?
Комментарий
Когда вы предоставите выбор самому себе, не забывая о своих собственных желаниях, вы сможете отказывать, не ощущая себя палачом. Когда вы предложите другой вариант решения проблемы, ваш отказ будет звучать гораздо мягче. Ваше предложение может помочь человеку, и потому вы не будете так переживать, что отказали ему.
Упражнение 48. Ваша собственная декларация прав
Посмотрите вокруг себя: все только и говорят, что о своих правах. Почему бы и вам не заявить о своих?
Дополните следующий список.
Я имею право не соглашаться.
Я имею право думать иначе.
Я имею право выражать свои эмоции.
Я имею право жить спокойно.
Я имею право говорить то, что думаю.
Я имею право _____________.
Я имею право _____________.
Я имею право _____________.
Я имею право _____________.
Я имею право _____________.
Комментарий
Вы можете возвращаться к этому упражнению снова и снова, чтобы дополнять свой список, ведь нельзя вспомнить все с первого раза…
Осознав свое право отличаться от других и жить для себя, вы совершите первый шаг в новую жизнь, где нет места страху и пассивности.