Даосские практики улучшения зрения (Чиа, Левански) - страница 89

Три раза в неделю по пятнадцать минут.

♦ Египетская техника черной точки (упражнение для глаз № 1) — пять минут.

♦ Тайцзи-раскачивание (упражнение для глаз № 4) — пять минут.

♦ Пальминг — пять минут.

♦ Вытягивание позвоночника вверх — шесть раз, каждое утро.

Два раза в неделю по сорок минут.

♦ Разогревающие упражнения, — например, круговые вращения головой или массаж глаз, — две-три минуты.

♦ Пальминг — пять минут.

♦ Египетская техника черной точки (упражнение для глаз № 1) — пять минут.

♦ Развитие зрения вдаль (для коррекции близорукости) (упражнение для глаз № 6) или восстановление зрения вблизи (для коррекции пресбиопии) (упражнение для глаз № 5) — пятнадцать минут.

♦ Тайцзи-раскачивание (упражнение для глаз № 4) — пять минут.

♦ Тибетская методика развития периферийного зрения (упражнение для глаз № 8) — пять минут.

♦ Пальминг — пять минут.

♦ Упражнения цигун — пять минут.

Если ваш рабочий график позволяет, вы можете заниматься по более интенсивной тренировочной программе. Тогда ваше зрение будет восстанавливаться намного быстрее. Подробные инструкции по выполнению упражнений этой программы были даны в главах 2, 3, 4 и 5.

Два или три раза в неделю, по часу.

♦ Разогревающие упражнения, — например, круговые вращения головой, массаж головы, лица и глаз, — две-три минуты.

♦ Упражнения для глазных мышц (упражнение для глаз № 3) — пять-десять минут.

♦ Тибетская методика развития периферийного зрения (упражнение для глаз № 8) — пять минут.

♦ Упражнения для улучшения зрения вдаль при близорукости (упражнение для глаз № 6) или для улучшения зрения вблизи при дальнозоркости (упражнение для глаз № 5) — от пятнадцати до тридцати минут.

♦ Упражнения цигун — пятнадцать минут.

♦ Пальминг — пять минут.

Ниже мы предлагаем упражнения для глаз, которые вы можете выполнять каждый день в свободное время. Они не только эффективны, но и увлекательны!

♦ Сфокусируйтесь на полете птицы.

♦ Следите глазами за передвижением мяча или любого другого объекта спортивной игры.

♦ Подкидывайте мячик и наблюдайте за его полетом.

♦ Проводите глазами проезжающую мимо машину, пока она не скроется из виду.

♦ Обводите глазами контуры удаленных объектов: машин, деревьев, домов, букв на вывесках, дорожных знаков и так далее.

♦ Всматривайтесь вдаль, на линию горизонта, или в ночное небо.