♦ Созерцайте расслабленным взглядом красоты природы — деревья, цветы, траву, озеро или океан.
♦ Сфокусированно посмотрите на ночную луну или неяркое восходящее (заходящее) солнце.
Простые упражнения, развивающие зрение вблизи
♦ Сфокусированно смотрите на крошечную точку в течение двадцати секунд.
♦ При работе, требующей фокусирования глаз на близком расстоянии, каждые пять-десять минут переводите взгляд на удаленные объекты.
♦ Выполняйте Пальминг несколько раз в день.
♦ Чаще закрывайте глаза, расслабляя и успокаивая ум.
♦ Калькируйте глазами объекты или буквы, находящиеся на расстоянии пятидесяти сантиметров (или меньше) от вас.
Простые упражнения, развивающие периферическое зрение
♦ Когда вы идете по улице или едете, сидя за рулем, старайтесь фиксировать боковым зрением объекты, проплывающие мимо вас с обеих сторон.
♦ Глядя четко вперед, старайтесь рассмотреть объекты, находящиеся вверху, внизу и по бокам. Не двигайте зрачки. Задействуйте только периферическое зрение.
Простые упражнения, укрепляющие хрусталики глаз
♦ Выйдите из помещения. Прикройте глаза ладонями на две секунды, затем уберите их на две секунды. Действуйте таким образом в течение одной или двух минут. Во время выполнения упражнения держите глаза открытыми.
♦ Сядьте возле выключателя света. Включите свет на одну секунду, затем выключите его на три или четыре секунды. Поочередно включайте и выключайте свет в течение двух минут.
Ежедневные предписания для сохранения здоровья глаз
Для того чтобы ваши глаза были здоровы, придерживайтесь следующих рекомендаций:
1. Держите книгу или газету не ближе пятидесяти сантиметров от глаз.
2. Сидите, стойте и ходите, сохраняя правильную осанку.
3. Давайте своему организму достаточное количество времени для отдыха и сна.
4. Ежедневно выходите на свежий воздух и солнечный свет.
5. После еды неторопливо прогуливайтесь на свежем воздухе.
6. Выполняйте упражнение на поднятие головы.
Сколько нужно тренироваться, чтобы не переусердствовать?
Регулярная и умеренная практика упражнений для глаз восстанавливает зрение намного быстрее, чем чрезмерная либо недостаточная. Не тренируйтесь, когда ваши глаза еще не восстановились после предыдущей тренировки и болят. Дайте им отдохнуть несколько дней, а затем снова возобновляйте занятия.
В период между тренировками ваши глаза восстанавливаются и исцеляются. Вот почему мы рекомендуем одно-, двух- или трехдневные перерывы между занятиями, в зависимости от того, как ваши глаза реагируют на нагрузку. Если у вас достаточно энергии и жизненной силы, чтобы выполнять упражнения три раза в неделю, старайтесь заниматься не реже. Если вы слишком загружены работой, занимайтесь один или два раза в неделю.