Эта идиллическая картина наполнена ясностью и покоем, и я опускаюсь на поросший мхом берег озера. Я наблюдаю, как на мягком ветру покачивается камыш, а солнце искрится на волнах.
Я удобно растягиваюсь на земле и ощущаю вес своего тела. Я позволяю земле держать меня. Все мое тело пронизывает свет и наполняет тепло. Я ощущаю тепло в ладонях, и мои стопы тоже полностью согреты…
Солнце с приятным теплом освещает мой живот… оно наполняет мою грудь солнечным теплом.
Я чувствую себя безопасно, надежно окруженный зеленью природы, сияющей от солнечного света, и успокаиваюсь.
Удовлетворенность и покой наполняют все мое существо.
* * *
В конце концов, с этим чувством внутренней тишины и удовлетворения, я возвращаюсь вниманием к настоящей ситуации.
Берег моря
Физическое и умственное расслабление; в положении лежа
Я представляю, что лежу на солнечном пляже под пальмами. Мое тело с приятной тяжестью лежит на теплом светлом песке и немного утопает в нем.
Моя голова покоится в приятной прохладе в тени пальм. Морской гул так же равномерен, как и мое дыхание.
Я чувствую себя спокойным, довольным и свободным.
Я задумчиво замечаю ясное голубое небо, по которому плывет большое белое облако. Ветер мало-помалу меняет его форму и разрыхляет его. Несколько кусочков растворяются в небесной голубизне. Как ватный шарик, скользит облако дальше, белое и легкое.
Теперь я ощущаю приятное тепло солнца, что с благодатным теплом пронизывает тело. Обе мои руки полностью теплые, ладони также ощущают тепло до самых кончиков пальцев. Ноги пронизаны теплом до самых ступней. Подошвы ног и пальцы полностью теплые.
Лучи солнца наполняют теплом область живота и таза, вся эта сфера наполнена солнечным теплом и расслаблена.
Грудную клетку также наполняет мягкое солнечное тепло. Я дышу свободно и расслабленно.
Моя голова покоится в освежающей прохладе тени пальмы, и я чувствую себя ясно и бодро.
Еще какое-то время я наслаждаюсь ощущением солнечного тепла и отдыхаю.
* * *
Отдохнувшим и посвежевшим я возвращаюсь мыслями в настоящую ситуацию – я полон энергии.
Под старым деревом на солнечном лугу
Физическое и умственное расслабление; выполняется лежа
Прекрасный теплый солнечный день, я лежу на мягкой, нежной траве под мощным, высоким деревом. Легкий нежный ветерок гладит меня по лицу, и я чувствую запах луговых цветов и трав.
Мой взгляд скользит по ясному, сияющему голубому небу, и каждый вдох действует на меня освежающе и освобождающе.
Совершенно пассивно я позволяю земле держать меня и чувствую себя под деревом защищенно и безопасно. Природная сила дерева кажется мне мягким, исцеляющим, движущимся вниз потоком энергии.