| 1. Кульбит вперед без рук, ноги в стороны | Следить, чтобы не было падения «гвоздем». |
| 2. Кульбит назад на прямые ноги | Указывать, чтобы обучающиеся не сгибали ноги в коленях. |
| 3. Падение вперед на руки | |
| 4. Падение на бак из положения приседа | Следить за правильным поворотом корпуса на бок и положением ног. |
| 5. Падение на бок из положения стоя на одном колене | Отработать удар (хлопок) ладонью о ковер. |
| 6. Падение на бок из стоя на одной ноге | Указать, чтобы падение было быстрое, мягкое. |
| 7. Падение на бок из стоя | При падении соблюдать самостраховку; хлопок ладонью о ковер, правильная укладка тела на ковер и точное положение ног. |
| | Г. Заключительная часть | |
| 10 мин. | 1. Ходьба с успокаивающими упражнениями | |
| 2. Упражнение на расслабление | |
| 3. Душ | |
1. Группа дожимов.
2. Группа рычагов.
3. Группа ударов.
4. Группа вывертов.
5. Группа сжатия и нажатия.
Порядок материала: Весь материал разбивается на 5 уроков по 100 минут каждый.
| Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
|---|
| | А. Порядковая часть | |
| 6 мин | 1. Строй | Сосредоточить внимание обучающихся на четком выполнении упражнения в строю и во время движения |
| 2. Расчет |
| 3. Поворот |
| 4. Ходьба в обход по залу |
| 5. Бег (поскоки) |
| | Б. Подготовительная часть | |
| 10 мин. | 1. Дыхательные упражнения | Следить за правильным выполнением упражнений и усиленным темпом проведения |
| 2. Упражнения для брюшного пресса |
| 3. Упражнения для кистей (гантели) |
| 4. Упражнения для рук (гантели утяжеленные) |
| 5. Упражнения для косых мышц |
| 6. Упражнения для ног (медленные приседания) |
| 7. Упражнения на координацию |
| | В. Основная часть | |
| | 1. О правилах разучивания приемов | Рассказать четко правила изучения; Остановить внимание на классификации захватов |
| | 2. Понятие о захвате и учебной стойке |
| | 3. Группа «дожимов» | |
| | а) Дожим кулака в кисти | Заострить внимание на рывке |
| | б) Дожим кулака «по принципу» |
| | в) Нагибание головы вниз (захват сверху за шею) |
| | 4. Группа «рычагов» | |
| | а) Рычаг вверх на ладони | Обязательно сосредоточить внимание слушателей на мягком повороте конечности вокруг своей продольной оси; Отметить пилящие движения в работе предплечьем на локтевом суставе |
| | б) Рычаг вверх на плече |
| | в) Рычаг вверх на руке |
| | г) Рычаг вверх на предплечье |
| | а) Рычаг вниз основной |
| | б) Рычаг вниз предплечьем |
| | Г. Заключительная часть | |
| 14 мин. | а) Ходьба с успокаивающими движениями | |
| б) Упражнения на расслабление | |