Курс самозащиты без оружия «САМБО» (Волков) - страница 155

На первую страницу
 
 Б. Подготовительная часть 
10 мин.Повторить подготовительные упражнения урока № 1 
 В. Основная часть 
70 мин.1. Группа вывертовСледить за быстротой поворота предплечья противника, одновременно предупреждая о мягкости проделывания приемов
а) Поворот предплечья во внешнюю сторону
б) Загиб руки за спину толчком
в) Загиб руки за спину на руке
2. Группа ударовПроработать материал на боксерской груше и мешке с песком. Следить за резкостью и быстротой наносимых ударов
а) Боксерские удары
б) Дзюу-джитцные удары
1. Удар ребром ладони
2. Удар локтем
3. Удар головой
4. Удар коленом
5. Удар носком
6. Удар пяткой
 Г. Заключительная часть 

УРОК № 3

ВремяКраткое содержание элементов урокаМетодические замечания
 А. Порядковая часть 
 2. Группа «сжатия и нажатия»Напомнить определение группы. Остановиться на четкости и быстроте выполнения приемов. Указать на осторожную работу при применении данных приемов
 1. Удушение
 а) воротником
 б) предплечьем спереди
 в) предплечьем сзади
 2. Горловые: 
 а) Горловой одной 
 б) Горловой двумя 
 3. Чувствительные точки 
 а) У корня носа 
 б) У угла челюсти 
 в) Горловая вырезка 
 г) Чувствительная точка на руках 
 Г. Заключительная часть 
 1. Ходьба с дыхательными упражнениями 
 2. Упражнения на расслабление 
 3. Душ 

УРОК № 4

Тема: Повторение пройденного материала

ВремяКраткое содержание элементов урокаМетодические замечания
 А. Порядковая часть 
4 мин.1. Строй 
2. Расчет 
3. Повороты 
4. Ходьба в обход по залу 
5. Бег или поскоки 
 Б. Подготовительная часть 
8 мин.1. Дыхательные упражненияСледя за правильным выполнением упражнений, сосредоточить внимание на повторении каждого, не менее 6-7 раз
2. Упражнения для брюшного пресса
3. То же для рук
4. То же для косых мышц
5. То же для ног
 В. Основная часть 
80 мин.1. Понятие о захвате, учебной стойке и передвижении ногамиРазбить всю группу на 3 подгруппы. Поставить ответственного и дать задание каждому инструкторского порядка
 Г. Заключительная частьОстановить внимание на классификации захватов, экономности в учебной стойке и умении двигаться а учебной стойке

УРОК № 5

ВремяКраткое содержание элементов урокаМетодические замечания
 II. Повторение приемов (60 мин.) 
 1. Группа «дожимов»При выполнении приемов группы «дожимов» заострить внимание на рывке, указать на то, что рывок — основа техники приема.
 а) Дожим кулака в кисти
 б) Дожим кулака «по принципу»
 в) Нагибание головы вниз (захват сверку за шею)
 2. Группа «рычагов»Сосредоточить внимание слушателей на то, чтобы при выполнении приемов группы «рычагов» они делали бы мягкий поворот конечности вокруг своей продольной оси. Кроме того, обратить внимание на правильное давление той или иной площадью, подмышкой, рукой, ладонью и т. д.
Следующая страница