(тут можно назвать любую цифру или просто сказать через несколько) вдохов и выдохов моё сознание будет именно в том месте и в той глубине, которые сейчас нужны».
Здесь вы предоставляете своему умнейшему и опытнейшему Бессознательному выбор. Не указывая точно, где и как ему быть, а чтобы оно само интуитивно выбрало, куда и насколько глубоко идти. Будьте уверены, оно сработает наилучшим образом.
Глава 3. Самогипноз – Использование
Как усталость течёт вниз
Сначала отдохнём. Войдя в транс, никуда не спешите. В ритме дыхания, как это было при погружении, позвольте своему телу избавиться от усталости. Усталость будет постепенно уходить вниз на каждом выдохе, поэтому можно поговорить с собой примерно по такой схеме:
...
«А сейчас моё тело отдыхает.
– один-два вдоха-выдоха —
С каждым выдохом я ощущаю, как уходит усталость.
– один-два вдоха-выдоха —
С каждым выдохом. Усталость уходит.
– один-два вдоха-выдоха —
Я чувствую, как усталость стекает с головы,
– один-два вдоха-выдоха —
потом с плеч,
– один-два вдоха-выдоха —
с грудной клетки,
– один-два вдоха-выдоха —
с живота вниз.
– один-два вдоха-выдоха —
С каждым выдохом я чувствую это.
– один-два вдоха-выдоха —
Усталость уходит в ноги, в колени,
– один-два вдоха-выдоха —
затем в стопы
– один-два вдоха-выдоха —
и оттуда перетекает в землю.
– один-два вдоха-выдоха —
Тело становится лёгким и отдохнувшим.
И уже через ( столько-то вдохов и выдохов или через столько-то минут) я почувствую, как это хорошо».
Можно примерно так. А можно и не говорить себе все эти фразы, а только представлять, как усталость – или напряжение, или стресс, или как вы для себя называете это неприятное состояние – перетекает вниз по указанному маршруту.
Позвольте ей самой течь, не форсируйте, не давите с силой, чтобы быстрей ушла. Также, как и в техниках работы с дыханием, просто наблюдайте за процессом.
Так можно отдохнуть, имея ограниченное время. Если вы в состоянии транса дадите себе установку, что отдохнуть надо именно за пять минут, то будьте уверены, что ваш организм справится с задачей именно за это время. Вне транса такое не всегда удается, ибо разум может воспротестовать – как, всего за пять минут, так это же очень мало, вообще невозможно! В трансе критика работает по-другому, так как включается интуиция. А она знает, что тело способно и на такое, и пять минут очень даже достаточный срок.
Отдых за чашкой кофе
А вот такую технику можно использовать, если даже нет времени расслабиться и закрыть глаза. Правда, она получится у вас, когда вы уже освоите самогипноз и сможете входить в транс легко и быстро, в любых условиях.