Как побороть застенчивость (Зимбардо) - страница 93

1. ________________________________

2. ________________________________

3. ________________________________

4. ________________________________

5. ________________________________

После каждого пункта отметьте, кем или чем были вызваны эти неприятности.

Сколько набралось событий, за которые ответственны лично вы?

Каждый из нас представляет себе время в виде некоего образа. Таким образом могут быть песочные часы: бегущий песок – это настоящее; то, что осталось вверху, – будущее; упавшие на дно песчинки – прошлое. Изобразите то, как вы представляете время, выделив прошлое, настоящее и будущее.

Разделите прочерченную ниже линию времени на отрезки, соответствующие следующему: а) ваши мысли о прошлом, как все происходило, ваше рождение, детство, юность; б) жизнь в настоящем, ваши ощущения здесь и теперь, участие в какой-либо деятельности; в) будущее, ваши планы, мечты, как все будет. При этом руководствуйтесь своим представлением об относительной значимости каждого отрезка.

Отметьте на линии стрелкой, где вы сейчас находитесь. Какая часть вашей жизни уже прожита? Какая часть впереди?

Какой из данных рисунков наиболее точно отражает ваш жизненный цикл? Почему?

Как вы проводите время? Прежде всего укажите, сколько времени у вас уходит на следующее:

• работа, которую вы выполняете в силу своих обязанностей, но без удовольствия (например: _______________);

• работа, которую вы делаете, потому что хотите ее делать (например: _______________);

• ритуалы (например: _______________);

• общение (например: _______________);

• неприятные манипуляции (например: _______________);

• деятельность, приносящую удовлетворение (например:

• _______________);

• планирование (например: _______________);

• пустое времяпрепровождение (например: _______________);

• другое, а именно: _______________.

Разделите оба круга на соответствующие сегменты так, чтобы отразить свой распорядок дня.

Нарисуйте детальный план дома (квартиры), где вы жили до десятилетнего возраста. Вспомните все – мебель, картины, запахи и события, ассоциирующиеся у вас с каждой комнатой.

• Какая из комнат была вашей любимой?

• Были ли у вас какие-нибудь тайники?

• Были ли такие комнаты, куда вы не могли войти? Почему?

Вам предстоит наметить пятилетний план вашей жизни. Каковы ваши три самые главные цели в предстоящем году?

1. ________________________________

2. ________________________________

3. ________________________________

Что вы уже теперь делаете, чтобы достичь каждой из этих целей?

1. ________________________________