Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра (Людвиг) - страница 31

По этой же причине для профилактики стоит несколько раз в течение дня выключить телефон, выпить стакан сока и в одиночестве прогуляться вокруг квартала, в результате чего когнитивный ресурс восстановится и мы сможем совершать большее количество действий, для которых необходима саморегуляция. Систематические превентивные меры по обновлению когнитивного ресурса смогут повысить нашу продуктивность.

Клиенты часто мне рассказывают, что трудятся с утра до вечера и после работы чувствуют себя буквально «выжатыми». Раньше это случалось и со мной. Но я научился в обязательном порядке не только планировать отдых в течение дня, но и придерживаться плана. Если не забываю про обновление когнитивного ресурса, то бывает, что вечером после работы энергии у меня больше, чем утром.

Если мы о ком-то говорим, что у него сильная воля, обычно это значит, что этот человек имеет значительный потенциал когнитивного ресурса. Чем больше наш воображаемый стаканчик, тем дольше наша саморегуляция будет успешной.

Люди, подверженные прокрастинации, имеют очень маленькую мощность, поэтому силы их наездника быстро истощаются. Актуальные исследования показывают, что свойства воли можно приравнять к свойствам мускулов [55, 16, 97, 18, 15]. Волю также можно усилить при помощи тренировок, благодаря чему улучшатся и способности нашего наездника.

Мускул воли можно не только натренировать, но и повредить. В этом кроется причина того, что глобальные новогодние решения чаще всего не осуществляются. Они оказывают на волю такое же влияние, какое бы оказывалось на мышцы, если бы мы один раз в год зашли в тренажерный зал и плотно позанимались. Воле, так же как и мышцам, один подход не поможет. Напротив, он может привести к ее ослаблению. По этой причине к работе над нашим когнитивным ресурсом надо приступать очень осторожно.

Расширение когнитивного ресурса является основой для улучшения саморегуляции, a также для самостоятельной долгосрочной борьбы с прокрастинацией. Ключом к тренировке нашего мускула воли является правильный подход к выработке навыков.

Моему коллеге недавно удалось подготовиться к 111-километровому горному ультрамарафону. Еще пару лет назад он вообще не занимался бегом и ему ни капельки не нравилось это занятие. Бывшего безответственного прокрастинатора я теперь воспринимаю как человека с одним из сильнейших мускулов воли. При помощи постепенной выработки навыков ему удалось обуздать своего