Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра (Людвиг) - страница 38
списка-муштры. Главный риск метода – заполнение списка-муштры вовремя. Ежедневная работа со списком является важным фактором успеха этого метода. Если вы не заполняете список в текущий день, обозначьте первую колонку красной точкой. Если вы приостановили его заполнение, важно как можно скорее дополнить пропущенные строчки таблицы. Если вы не будете следовать списку-муштре более пяти дней, проведите жирную черту и как можно скорее начните все сначала. Так же как с личным видением, здесь работает правило: не прокрастинируйте борьбу против прокрастинации.
Я использую список-муштру каждый день уже более четырех лет. Он научил меня рано вставать, принимать утром холодный душ и делать зарядку. Благодаря ему я регулярно повторяю свое личное видение и знаю, почему мне хочется каждый день проживать полноценно.
Однажды я устроил себе испытание: прожить месяц без алкоголя. Это оказалось достаточно интересно. У меня было больше энергии, чем когда я вечером выпивал бокал вина в моем любимом кафе. Теперь благодаря этому опыту я почти не пью[14].
Список-муштра научил меня каждый день читать и смотреть познавательные видеоматериалы, изменил режим питания, а также научил планировать задачи на каждый день. Смею сказать, что без него я бы даже не закончил эту книгу, а институт GrowJOB, наверное, давно бы уже не существовал. Благодаря списку-муштре мой слон обуздан как никогда в жизни.
Паралич решения
На одной из встреч директор относительно крупной фирмы поделилась со мной следующего рода проблемой: на работе в течение первой половины дня она ничего не делает. Дескать, не знает, с чего начать. У нее столько заданий, что самостоятельный выбор одного из них попросту изводит ее, и она идет поливать цветы.
У другого моего клиента в электронной почте было более тысячи непрочитанных сообщений. Всегда, когда он смотрел в свой электронный ящик, это просто высасывало из него всю энергию, и ему не хватало ее для других, более важных дел.
В обоих случаях причиной неэффективности и откладывания на потом был паралич решения.
Паралич обычно вызывается большим выбором и наряду с недостатком саморегуляции является второй главной причиной низкой самодисциплины. Если мы хотим бороться с прокрастинацией действенными способами, было бы хорошо научиться преодолевать паралич решения.
Много раз на дню мы решаем, что делать дальше. Самостоятельный процесс выбора может быть настолько труден, что полностью лишит нас сил. Принятие решений, как и выполнение неприятных нам действий, расходует когнитивный ресурс и дает ощущение усталости нашему мускулу воли [72, 133, 24, 132, 70], который может ослабнуть настолько, что у нас не останется энергии непосредственно на выполнение работы. При необходимости выбора между важными видами деятельности А или В у нас есть тенденция не делать ничего или переметнуться к какой-нибудь не столь важной деятельности С.