Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра (Людвиг) - страница 55

Негативно настроенный человек постоянно переносит свои эмоции на окружающих.

Достаточно заглянуть в обычный чешский паб в пятницу вечером. Люди там усиленно жалуются друг другу на то, что все вокруг крадут, ничего не работает и вообще все ужасно[18].

Из-за сильнейшей реакции «миндалины» негативные эмоции даже более социально заразны, чем позитивные. Они легче распространяются от человека к человеку. А после передачи другим людям постепенно начинают возвращаться снова к источнику. Образуется замкнутый круг, и негативные эмоции с его помощью еще больше усиливаются.

Несмотря на то что мы живем во время величайшего изобилия в истории человечества[19], «заразность» негативных эмоций может привести к тому, что люди начнут поддаваться им и верить, что все плохо. Вследствие коллективного пессимизма легче впасть в выученную беспомощность, которая бывает причиной депрессии [139, 109, 118].

Павел Вособа метко охарактеризовал выученную беспомощность, широко распространенную в современной Чехии: «Социализм оставил глубокие следы. Некоторым вещам он научил нас так хорошо, что мы не можем от них избавиться уже в течение нескольких поколений. Фразы типа “не получится”, “это невозможно”, “я не могу, потому что…” есть в лексиконе не только взрослых» [62].

Как можно противостоять заразности негативных эмоций? Как избежать замкнутого круга выученной беспомощности? Как лучше использовать преимущества, приносимые нашим временем? Какие действия приводят к сохранению удовлетворенности на долгое время?

Для начала мы постараемся понять, как возникает замкнутый круг выученной беспомощности, а затем попрактикуемся в его преодолении. Решение заключается в способности сознательно перенаправить наше внимание с негативных явлений на позитивные.

Исследования Мартина Селигмана показали, что несколько негативных импульсов могут убедить нас в том, что все плохо и с этим ничего не поделаешь [122, 119, 118, 124, 109]. Из-за этого убеждения нами овладевает чувство беспомощности, которое может привести к депрессиям и жизненной резигнации. В одном из таких исследований в коробку поместили грызуна [124] (представьте себе, например, хомяка) и затем закрыли ее прозрачной крышкой. Хомяк старался выбраться из коробки. В первый день он много прыгал, но ударялся макушкой о прозрачную крышку. На следующий день его активность заметно уменьшилась.

Через пару дней хомяк отказался от всяких попыток выбраться. Затем исследователи подняли крышку, но хомяк даже не попытался сбежать. Несколько неудач убедили его в том, что шансов на успех нет. Эта уверенность осталась у него и после изменения условий. Состояние, с которым столкнулся хомячок, называется