Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра (Людвиг) - страница 54
В этой главе мы научимся использовать технику inner-game[17] (внутренняя игра), помогающую переключиться с негативного состояния на позитивное. Речь идет о принципе, при помощи которого можно выбраться из депрессии и даже прийти к состоянию удовлетворенности. Следующий наш инструмент – так называемый список-поток – помогает поддерживать удовлетворение в течение долгого времени.
Последний метод, обозначаемый как хомяк-перезагрузка, даст нам возможность снова запустить всю систему личностного роста в случае, если что-то выбьет нас из колеи основательно.
Результатом использования инструментов этой части является высшее эмоциональное равновесие, благодаря которому возможно еще более эффективное использование своего потенциала. Удовлетворенные люди прокрастинируют меньше.
Где рождаются негативные эмоции?
Одной из самых старших частей нашего эмоционального мозга является так называемое миндалевидное тело (amygdala). Это мозговой центр, который ищет сигналы опасности в воспринимаемой нами информации [5, 39, 127]. Когда более нескольких сот тысяч лет назад наш прапредок услышал где-то в саванне шелест травы, «миндалина» мозга оценила это как риск, запустила сигнал тревоги в форме сильной негативной эмоции, и человек пустился бежать. Таким образом «миндалина» работает как система своевременного предупреждения, и одна из ее главных задач – повышение наших шансов на выживание [5, 39].
С точки зрения сохранения нашей жизни не такая уж большая проблема, если «миндалина» перепутает и даст ложный сигнал тревоги. Было бы гораздо хуже, если бы на некоторые действительно опасные вещи она не прореагировала. С точки зрения выживания лучше было первобытному человеку убежать от воображаемой опасности, чем не получить от мозга сигнал тревоги и быть пойманным хищником. Чтобы мозг не пропустил потенциальную опасность, в миндалевидном теле развилась повышенная чувствительность к тревожным сигналам [39, 127]. Сегодня эти свойства нашего мозга широко используют, например, СМИ. Причина, по которой большинство газетных заголовков или телевизионных новостей носят негативный характер, проста: благодаря сильнейшей реакции миндалевидного тела такого рода заголовки смогут привлечь больше нашего внимания.
Сегодня из-за этой направленности на нашу «миндалину» многие живут под постоянным «душем» негативной информации. Их мозг натренирован так, что начинает воспринимать лишь негативные сообщения и игнорирует позитивные. Такие люди становятся