Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра (Людвиг) - страница 58

Как усилить ориентацию на будущее? Необходимо работать с внутренней мотивацией и построением личного видения. Больше размышляя о будущем, мы тренируем наш мозг, чтобы лучше представлять перспективу.

А как научиться менять восприятие собственного прошлого? Каким способом лучше справиться с неудачами? Как воспринимать негативные вещи позитивнее? Метод переключения с негативного на позитивное мы обозначаем inner-game (внутренняя игра).

До того как стать всемирно известным, Виктор Франкл пережил очень сложный период своей жизни. Будучи евреем, он попал в концлагерь в Терезине, а впоследствии – в Освенцим. Ему удалось остаться в живых, а опыт пережитого впоследствии оказал значительное влияние на его дальнейшую психотерапевтическую практику.

В своей работе Франкл описывает людей, которые даже в концентрационных лагерях смогли сохранить надежду и остаться эмоционально уравновешенными [45]. На основе этого опыта он позднее создал теорию адекватной реакции на внешние импульсы. Она утверждает, что при получении внешнего импульса мы можем выбирать, как отреагировать на него. Этот концепт и стал основой для техники внутренняя игра.

Внутренняя игра – это умение сознательно изменять негативные импульсы на нейтральные или даже позитивные. Если мы научимся играть в нашу внутреннюю игру, негативные импульсы перестанут автоматически вызывать у нас отрицательные эмоции. Хотя мы не можем влиять на многие события, происходящие в нашей жизни, благодаря внутренней игре у нас есть возможность повлиять на впечатления, которые они на нас производят.

Так же как и героизм, внутренняя игра является микронавыком – техникой, о которой необходимо постоянно помнить, чтобы постоянно ее совершенствовать.

Во внутреннюю игру можно играть в трех режимах. Один из них – изменение восприятия нашей неудачи, второй – преодоление превратностей судьбы, в третьем случае речь идет о переключении нашего негативного прошлого на позитивное.

Бывший генеральный директор IBM Томас Уотсон сказал: «Если вы хотите добиться успеха, удвойте количество своих неудач». Многие люди воспринимают свои неудачи как нечто ужасное. Негативные эмоции, вызванные неуспехом, снижают их уверенность в себе, вызывают ощущение беспомощности и способствуют поимке хомяка.

Представьте себе курильщика, пытающегося бросить курить. Он выдерживает 10 дней, а потом срывается и снова закуривает сигарету. Вместо того чтобы испытывать удовлетворение от того, что выдержал 10 дней, а в следующий раз выдержит и дольше, он испытывает негативные эмоции и сомнения; думает, что у него не получилось и, возможно, ему никогда не удастся бросить курить. Так и появляется