Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра (Людвиг) - страница 63

и дайте определение своему состоянию: «Да, у меня хомяк!»

• Обновите свой когнитивный ресурс, чтобы быть в состоянии бороться с хомяком. Сделайте несколько упражнений, выпейте стакан сока, съешьте фрукт или совершите пятиминутную прогулку. Если вы чувствуете, что у вас очень мало энергии, в этом случае как следует выспитесь (не упрекая себя в этом).

• Узнайте своего врага: напомните себе, как работаетхомяк. Это нормально, что в то время, как он вами управляет, вы ни в чем не видите смысла, сомневаетесь, чувствуете беспомощность и в целом настроены негативно.

• Обратите внимание на то, что вы должны начать с себя. Останетесь ли вы в состоянии хомяка, зависит главным образом от вас. Нехорошо искать рациональное объяснение и винить свое окружение. Как говорил в одной из своих книг Джон Уитмор[21]: «Мы все хотим верить тому, что проблема заключается в других людях. Это дает нам ощущение, что мы действуем правильно и что мы сами не должны ничего менять». Реальность же такова, что мы сами решаем, быть нам удовлетворенными или нет.

• Замените негативные импульсы на позитивные. Выиграйтевнутреннюю игру.

• Повысьте вашу ориентацию на будущее. Напомните себе, насколько ценно время и что вы имеете свое личное видение. Осознайте, почему неразумно оставаться с хомяком и почему вы хотите прожить свою жизнь полноценно.

• Повысьте свою ориентацию на позитивное прошлое. Хомяк имеет тенденцию нежиться в негативной информации. Это своего рода шоры на глазах, принуждающие нас не замечать информацию позитивную. Пройдитесь по вашим жизненным успехах и списку-потоку.

• Разрушьтехомячий замкнутый круг. Нажмите воображаемую красную кнопку хомяк-перезагрузка и отчеркните плохое настроение жирной линией. Вспомните цитату: «Успешен не тот, кто не падает, а тот, кто может быстрее подняться».

• Подготовьте новый списокСделать сегодня, запланируйте задания, которые будете выполнять. Дополните список теми делами, которые приведут вас к состоянию потока.

• Совершите героический поступок и сделайте шаг вперед. Начните постепенно работать над заданиями из листа Сделать сегодня. Увидите, что вы сможете выбраться из состояния хомяка за несколько минут.

Наша жизнь меняется не постепенно, а скорее внезапно. Это зависит от двух взаимосвязанных замкнутых кругов.

С одной стороны – позитивный круг потока. Чем больше человеку удается, тем большее удовлетворение он испытывает, тем больше верит в себя и свое личное видение. Благодаря дофамину возрастает его креативность, он более эффективно работает и учится. И в итоге ему удается еще больше.