Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра (Людвиг) - страница 64

С другой стороны, существует негативный хомячий замкнутый круг. У человека ничего не получается, он перестает верить в себя, сомневается в себе и в смысле своей жизни. Из-за низкого уровня дофамина он некреативен, плохо учится, имеет низкую самооценку, страдает от прокрастинации.

Многие люди находятся между двумя кругами, прежде чем их затянет какой-либо. Это наступает после переживания так называемого переломного момента жизни.

Цель этой книги – дать людям инструменты, которые помогут им запустить и удержать позитивное состояние потока. Все инструменты комплиментарны друг другу.

• Личное видение повышает внутреннюю мотивацию, усиливает ориентацию на будущее и показывает настоящую ценность времени.

• Список-муштра тренирует когнитивный ресурс и способен помочь обуздать нашего слона.

• Системасделать всё помогает поддерживать порядок в задачах и планировать время.

• Героизм учит нас покидать зону комфорта.

• Список-поток усиливает ориентацию на позитивное прошлое.

• Внутренняя игра помогает переключиться с негативного на позитивное.

• Хомяк-перезагрузка возвращает нас на верный путь, после того как что-то нас выбило из колеи.

Если мы сможем реализовать наше личное видение при помощи соответствующих действий, то ощутим эмоциональную и материальную отдачу. И, оценив результаты нашей работы, почувствуем удовлетворение.

Даже если мы каждый день совершаем определенные действия для реализации личного видения, бывает, что что-то сбивает нас с пути и мы не получаем эмоциональной отдачи. Изредка испытать неудовлетворенность не повредит, но лучше избавиться от этого ощущения как можно скорее.

Часть мозга, известная как миндалевидное тело, ищет во всем, что мы воспринимаем, опасность и усиливает негативные импульсы. Если их много, «миндалина» воспринимает прежде всего их и перестает видеть позитивные.

Неудовлетворенность и негативные эмоции социально заразны и могут создавать групповой пессимизм, в котором люди взаимно утверждаются.

Несколько неудач или негативных импульсов могут повергнуть нас в состояние выученной беспомощности – мы, так сказать, поймаем хомяка.

Из состояния хомяка можно выбраться, если усилить ориентацию на будущее и вместе с тем переключить стрелку ориентации с негативного прошлого на позитивное. Для этого служат инструменты внутренняя игра и список-поток.

Mикронавык внутренней игры основан на свободe выбора определять, какое влияние окажут на нас внешние раздражители. Благодаря ему мы можем преодолевать наши неудачи, справляться с превратностями судьбы и нейтрализовать негативный опыт прошлого.