Какая-то часть вас может с неудовольствием вспоминать о возвращении к вредным типам поведения в прошлом, таким как поглощение в больших количествах печенья, чрезмерное увлечение просмотром телепередач или бесполезные разговоры по телефону со старинным приятелем. Но постепенно вы будете вырабатывать самоуважение и уверенность в своих силах по мере того, как в течение первых дней и недель будете обходиться без этих примитивных способов преодоления своих проблем. Вы начнете понимать, что, когда беретесь за трудную задачу или делаете первые шаги по пути к поставленной цели, нервозность и беспокойство в определенных пределах являются естественными и поддающимися управлению.
Упражнение
Сила ваших намерений
Прежде чем переходить к ступени III («Осуществление действия»), оцените силу собственных намерений, чтобы подтвердить готовность выполнить программу эффективного изменения и добиться успеха. Если чувствуете себя неспособными проявить преданность изменению в данный момент, перечитайте главы 10 и 11 и вспомните, что не ваше эго, а именно ваше сильнейшее «я» формирует намерение меняться. Напишите три намерения и используйте следующие шкалы для оценки своей готовности осуществить эти намерения на практике. Вот несколько примеров:
• Я намерен шесть раз в неделю совершать 30-минутные пешие прогулки.
• Я намерен ежедневно съедать 3–5 овощных или фруктовых блюд.
• Я намерен ежедневно уделять не менее 30 минут работе над следующей главой своей книги.
1. Я намерен изменить свою жизнь, привычки и ощущение своего «я» в течение следующих двух недель
2. Я знаю, когда, где и как начну изменять свою жизнь и привычки
3. Я обязуюсь в течение следующих двух недель осуществлять необходимые действия, начиная с конкретной даты. (Напишите дату и время, когда вы начнете вырабатывать в себе новую, здоровую привычку.)
4. У меня есть план, который поможет справляться с отвлекающими факторами, потерей уверенности в себе и отсутствием мотивации. Я ясно представляю, как буду использовать каждый день, чтобы неуклонно следовать по пути к достижению своих целей
Подсчет результатов (в баллах)
16–20. В течение 1–2 недель поэкспериментируйте с небольшими изменениями в вашем поведении и переходите к ступени III, о которой рассказывается в следующей главе.
12–15. Прежде чем переходить к ступени III, вернитесь к упражнению из главы 11 («Представьте, что прошло пять лет, и почувствуйте печаль от того, что вы остались такими, как прежде»), в котором вы рассматривали негативные последствия неосуществленного изменения. Используйте предназначавшиеся Анджеле «Вопросы, призванные помочь выработать в себе уверенность и самоуважение» (также из главы 11), чтобы постепенно укреплять свою уверенность в способности проводить изменения.