Латте или капучино? 125 решений, которые могут изменить вашу жизнь (Джейнс) - страница 58

ОТВЕТ: в гору

Бег босиком может казаться пыткой, и это непростой вариант для многих горожан, но так наши предки поступали тысячелетиями. Сейчас бег босиком становится популярнее благодаря теории, подкрепленной исследованиями Гарвардского университета о том, что бег в кроссовках вреден для ног.

Поддерживающая обувь маскирует импульс от сильного столкновения с землей (посылает потенциально повреждающие ударные волны через суставы, приводя к таким болезненным состояниям, как «расколотая голень»). А вот босые бегуны, согласно теории, переносят больше веса на подушечки стоп, слегка сгибают ноги и бегут осторожнее, поскольку приземляться на пятку босой ногой больно. Одна моя знакомая, бегающая босиком, говорит, что ей очень нравится то, что ее поступь становится легче. Однако она все время бегает по мягкой поверхности, такой, как дерн, и никогда – по асфальту. И у нее должно быть относительно хорошее зрение, чтобы обнаруживать такие «препятствия» на пути, как битое стекло или собачьи экскременты. Нет четких научных доказательств, подтверждающих превосходство одного вида бега над другим, но если вы новичок, целесообразно сначала ознакомиться с курсом (см. naturalrunning.co.uk). Если вы носите кроссовки, стоит спросить у специалиста из спортивного магазина, какой их тип лучше подходит к вашим нуждам.

ОТВЕТ: в кроссовках

Считается, что арника уменьшает отек, синяки и боль, но, хотя она является первым гомеопатическим средством, разрешенным в Британии Агентством по контролю оборота лекарств и медицинских препаратов, убедительных научных свидетельств ее эффективности нет. Она продается в таблетках и в виде крема для устранения синяков, вызванных кровотечением нижележащих тканей. Лед же является более эффективным средством, так как способен уменьшить кровотечение, мышечные спазмы и боль; он также предотвращает отек и онемение. В течение первых 48–72 часов после повреждения прикладывайте к травмированному участку лед, завернутый во влажное полотенце, на 15–20 минут каждые 2–3 часа в течение дня. Не оставляйте лед приложенным, когда спите, и не позволяйте ему касаться вашей кожи напрямую, это может привести к обморожению. Такие марафонцы, как Пола Рэдклифф и комик Эдди Иззард, часто погружаются в ледяную ванну, чтобы уменьшить воспаление и отек. Для простых смертных сойдет упаковка замороженного горошка.

ОТВЕТ: пузырь со льдом

Очевидно, что, когда вы теряете биологическую жидкость в ходе тяжелых тренировок, вам необходимо подзаправиться. Но так называемые спортивные и энергетические напитки часто наполнены сахаром и кофеином, так что перед покупкой читайте этикетку. К примеру, пол-литра энергетического напитка популярной марки содержит 140 калорий и некоторое количество кофеина. В таком же количестве популярного спортивного напитка содержится 135 калорий, но кофеин отсутствует. Давать кофеин детям нежелательно, и вы можете сделать свою дешевую и полезную версию напитка, дающего энергию, смешав две части воды с одной частью фруктового сока; если вы упражняетесь подолгу, щепотка соли восполнит то, что вы потеряли вместе с потом.