Медитативный бег
Этой медитацией лучше всего заниматься в утреннее время, предпочтительнее в одиночестве. Это поможет вам отрешиться от посторонних мыслей. Идеальным вариантом была бы пробежка по какому-нибудь парку или лесному массиву. Во время бега вы должны сосредоточиться только на самом процессе бега. Вы, ваш организм и местность стремятся слиться, стать единым целым. В какой-то момент вы войдете в нужный ритм. Вы ощутите себя здесь и сейчас, наедине с этим телом и этой местностью. Некоторые люди пытаются концентрироваться на решении каких-либо задач, что-нибудь сочинять. Это вполне допустимо. Однако суть этой медитации именно в слиянии с собственным телом. Можно дополнить подобную медитацию произнесением мантры «со-хум» (см. ниже). Это поможет вам поймать нужный ритм. На первых порах не следует ставить рекорды по дальности, начните с небольших расстояний. Затем постепенно увеличивайте нагрузку.
Медитация на образе или воображаемом объекте
Это еще более мощный инструмент, чем медитация на внешнем объекте или на положении тела. В этом виде медитации используется сила воображения. Человек представляет себе некий образ и сосредоточивает на нем свое внимание. Далее мы покажем, как силой воображения можно даже создавать собственное материальное благополучие.
В уже рассмотренных видах медитации вы выступали скорее как пассивный наблюдатель. При медитации на образе вы сможете самостоятельно сформировать для себя объект для медитации. Вам не нужно заботиться о материальном наличии объекта, достаточно вообразить его. Таким образом, вы не будете привязаны к месту, где находится объект.
Во-вторых, силой воображения можно видоизменять объект медитации.
В-третьих, можно не ограничиваться миром предметов, а медитировать на образе здорового тела или даже на абстрактных идеях, например любви, счастья, всеобщего благоденствия.
Медитация на образе
Жил один великий борец, который в совершенстве владел искусством борьбы. Он победил своих учителей и был способен проучить любого, кто осмеливался посчитать себя сильнейшим. И все же и у этого могучего борца была одна слабость. Если схватка происходила при большом стечении народа, он терялся и мог проиграть даже своим собственным ученикам. Он понял, что ему следует обратиться к учителю дзен. И вот однажды такой случай представился. В храме, рядом с которым проживал борец, остановился прославленный и великий мастер, последователь Великого Учения. Борец обратился к мастеру:
– Отныне твое имя – Огромные Волны, – ответил мастер. – Тебе следует провести ночь в этом храме. Медитируй и представляй себе, что ты и есть эти волны. Представь себя волнами, для которых нет преград.