• Постоянное ощущение усталости.
• Вспыльчивость.
• Нежелание шутить и воспринимать юмор.
• Тревожность и беспокойство без видимой причины.
• Тревожность и беспокойство по незначительным причинам.
• Неспособность полностью расслабиться.
• Параноидальные идеи.
• Ощущение, что все дела являются неотложными и обязательными.
• Плаксивость или депрессия.
• Трудности на работе и в общении с друзьями.
• Незначительные задачи превращаются в большие проблемы.
• Нарушение сна.
Некоторые из этих симптомов могут свидетельствовать о других проблемах, но, если любой из них присутствует у вас постоянно, вам надо найти его причину.
Вот сферы, на которые следует обратить внимание, чтобы предотвратить хронический стресс:
• Осмысленное использование своего времени.
• Уверенность и решительность.
• Реалистичность ожиданий.
• Принятие на себя ответственности за те вещи, за которые вы отвечаете, и ни за что больше!
• Решение проблем по мере поступления.
• Регулярная забота о своем Шимпанзе с целью его успокоения.
• Выявление потенциальных проблем.
• Понимание предела собственных возможностей.
• Своевременное обращение за помощью.
• Возможность выговориться, рассказав друзьям о стрессовой ситуации.
Если одна из этих областей находится за пределами вашего контроля, вы почти гарантированно можете обнаружить у себя смесь активности Шимпанзе и Кикимор.
Профилактика хронического стресса
Точно так же, как существуют возможности предотвращения внезапного стресса, есть способы снижения вероятности развития хронического стресса. Хронический стресс возникает там, где мы не разбираемся со стрессовой ситуацией и начинаем принимать ее как норму. Эта «нормальность» все больше воспринимается как обычный ход вещей, что деструктивно и бесполезно. Иными словами, в вашем Компьютере поселяются Кикиморы, и его программное обеспечение для преодоления трудностей оставляет желать лучшего.
Например, представьте себе человека, работающего с восьми до пяти. Однажды вечером он собирается уходить домой, но менеджер подходит и спрашивает его, не мог бы он остаться и доделать начатую работу. Человек соглашается и работает до шести. На следующий день работа, которую он выполнял, снова оказывается недоделанной, и он остается до восьми часов, чтобы ее доделать. Постепенно эта схема становится принятой нормой, а не исключением. И проблема в том, что теперь, если человек скажет, что он лучше пойдет домой и доделает работу завтра, он будет испытывать чувство вины. Его Шимпанзе будет говорить: «Ты не можешь подводить стаю, что они подумают?» Но, как мы теперь знаем, это вовсе не стая. Это работа и коллеги по работе. Забота о Шимпанзе выражается в том, чтобы вовремя доставить его домой, а забота о настоящей стае гораздо важнее, чем рабский труд ради того, чтобы угодить коллегам.