Настольная книга для девочек (Луковкина) - страница 115
Посмотри, как сидят за партами твои подружки, и ты сразу увидишь – у кого хорошая осанка, а у кого нет. Как ни печально, большинство девочек не умеют сидеть правильно: одна скривила спину, подперев голову рукой, другая согнулась над партой в три погибели, третья съехала на стуле почти под парту, четвертая откинулась на спинку стула, вытянув ноги, как оглобли, пятая легла грудью на парту, а сама сидит при этом на самом краешке стула… Печальное зрелище.
Старайся, чтобы ты не была похожа на этих девочек, и постоянно контролируй себя. На первых порах это очень сложно – все время следить за собой, но ты привыкнешь, да и твоя осанка улучшится, и тебе не надо уже будет этого делать. Правильную осанку довольно легко выработать и закрепить, и скоро ты будешь прямо ходить и сидеть просто автоматически.
Какие упражнения надо делать для того, чтобы выработать хорошую осанку? Самые обыкновенные. Попробуй – и у тебя обязательно получится!
Упражнение 1. Встань спиной к стене, как ты это делала, чтобы определить правильность осанки. Прижмись к ней лопатками, затылком, ягодицами, икрами и пятками, подбери живот. Постой в таком положении 5 минут, а затем медленно отойди от стены и походи по комнате, сохраняя такое положение. Опять подойди к стене и проверь осанку. Выполняй это упражнение не менее 5 раз в день.
Упражнение 2. Можно выполнять, сидя на стуле. Подними руки вверх, при этом сведи лопатки вместе. Дыши равномерно, спокойно и медленно считай. На счет «пять» потянись руками вверх, как будто ты хочешь что-нибудь достать, при этом не отрывайся от стула. Так же медленно вернись в исходное положение. Повторяй не менее 10 раз в день, можешь это делать даже в школе.
Упражнение 3. Встань прямо, плечи и руки расслабь. Медленно подними правую руку, согни ее в локте и заведи ее за спину. Левой рукой постарайся достать правую, соедини пальцы «в замок», зафиксируй и подержи их в таком положении несколько секунд. Вернись в исходную позицию и повтори это упражнение с левой руки. Выполняя его, меняй положение рук 8–10 раз. Это очень хорошее упражнение. Когда ты его делаешь, твоя спина автоматически принимает правильное положение, и осанка улучшается. Выполняй упражнение как можно чаще, даже если твоя осанка уже исправилась, потому что оно дает мышцам спины как следует растянуться, а затем расслабиться. Совершенно потрясающий эффект!
Упражнение 4. Встань прямо, руки опусти вниз, расслабься. Открой ладони, разверни их вперед и походи по комнате в таком положении. Это упражнение поможет тебе выпрямить спину, если ты сутулишься. Постарайся при этом, чтобы твои мышцы «запомнили» правильное положение. Кстати, упражнение очень удобно тем, что с его помощью можно быстро и незаметно для окружающих исправить осанку. Даже на улице. Даже на ходу. Просто на секунду разверни ладони вперед, и все готово!