: размышление, фантазирование, дремотное состояние или легкий гипнотический транс и бессознательный сон.
Стадия 1 – размышление. Отправляясь в кровать, мы начинаем думать о событиях, которые произошли в течение дня, или, что тоже часто бывает, о том, что может случиться завтра, или еще о чем-то.
Стадия 2 – фантазирование. Осознаете вы это или нет, но дальше ваши беспорядочные мысли превращаются в мысли, которые у нас ассоциируются с релаксацией (например, о будущем отпуске или каком-то месте, которое вы уже ассоциируете с расслаблением).
Стадия 3 – дремотное состояние. По мере того как сознание и тело расслабляются, из мышц уходит напряжение, вы входите в легкую стадию гипнотического транса, известную как дремотное состояние. Ваш мозг в состоянии дремоты переключается на работу в альфа-ритме. Когда ваше сознание находится в этом состоянии, вы все еще осознаете происходящее, хотя уже воспринимаете время искаженно и периодически испытываете амнезию. По сути, вам необходимо пройти через эту стадию легкого транса, потому что именно она дает вам возможность перейти к следующей фазе глубокого сна. Никто не может назвать абсолютно точно время засыпания, например, никто не может сказать: «Вчера я заснул в 11 часов 57 минут 20 секунд». Именно амнезия и искажение времени, которые присущи этой стадии, делают невозможным четкое определение момента перехода от стадии дремоты к стадии бессознательного сна. Из одного состояния в другое мы переходим плавно.
Стадия 4 – бессознательный сон. Ваше сознание не отдает себе отчета в том, что происходит вокруг вас.
Людям, испытывающим трудности со сном, невероятно сложно переходить от размышления к фантазированию либо они просто слишком долго остаются в стадии размышления. Обычно это происходит из-за того, что они чересчур беспокоятся по поводу чего-либо или просто не знают, как контролировать свой разум.
Теперь, зная о четырех стадиях сна, вы поймете, почему тем, кто испытывает трудности с засыпанием, будет полезно полностью пропустить стадию размышления. Такому человеку, чтобы заснуть, нужно сразу начать визуализировать какое-то приятное комфортное место, которое у него однозначно ассоциируется с релаксацией. Один из способов такой визуализации – начать вспоминать какое-то место или ситуацию, где вы были в состоянии глубокого расслабления.
Это могло быть, когда вы отдыхали или занимались чем-то, что у вас ассоциируется с расслаблением. Кто-то визуализирует, как он лежит на пляже на берегу моря, в то время как другой представляет себя на прогулке в лесу, или на рыбалке, или где-то еще. Важно, чтобы вы вспоминали свои реальные переживания, которые у вас уже запараллелены в сознании или в подсознании с расслаблением. Дальше важно побыть какое-то время в этом комфортном месте или развивать процесс фантазирования. Это в итоге приведет к дремотному состоянию и дальше – к глубокому бессознательному сну.