Вторая распространенная форма бессонницы – проблемы с поддержанием сна. Давайте подумаем над таким вопросом: что может заставить человека, который уже заснул, внезапно пробудиться среди ночи? Обычно это то, что можно назвать токсическим беспокойством. Когда мы беспокоимся о чем-то, что может случиться завтра, или о чем-то, что много значит в нашей жизни, это может прервать наш сон посреди ночи. Это похоже на то, как ребенок, перевозбужденный ожиданием Деда Мороза в новогоднюю ночь, долго не может заснуть или постоянно просыпается в течение ночи. Можно назвать это токсическим беспокойством, потому что ночью, когда мы его испытываем, мы практически ничего не можем сделать, чтобы как-то повлиять на источник беспокойства. Ночью невозможно решить никаких дел, ведь люди, с которыми мы хотим переговорить, спят, и, вымотанные бессонной ночью, мы сами отнюдь не на высоте.
Как справиться с бессонницей: помощь гипнотерапевта.
Эффективным методом при борьбе с бессонницей может стать постгипнотическое внушение. Когда пациент находится в гипнотическом сне, гипнотизер говорит:
«Я дам вам бумагу, с помощью которой вы сами будете погружаться в здоровый освежающий сон. Погружаться в сон вы будете тогда, когда вынете эту бумагу из кармана и будете смотреть на нее».
Гипнотизер пишет на листе бумаги черными чернилами: «Спите». Приказывает пациенту смотреть на бумагу, которую дает ему в руки, и настоятельно повторяет, что всякий раз, когда его взгляд будет падать на бумагу, он будет тут же погружаться в глубокий гипнотический сон. При этом он будет слышать голос гипнотизера: «Спите». Много лет может пройти, а эта бумага все еще будет действовать.
В качестве помощи гипнотерапевта может служить и постгипнотическое внушение о хорошем состоянии здоровья после проведения сеанса гипноза: «После пробуждения вы будете здоровы, и в дальнейшем здоровье будет улучшаться». Данная установка будет оказывать свое положительное воздействие и на здоровый сон.
Как справиться с бессонницей: стратегия для поддержания сна.
Эта стратегия для поддержания здорового крепкого сна в течение всей ночи основана на двух особенностях природы человека.
Первая: входя в стадию дремоты или легкого гипнотического транса, которая возникает прямо перед сном, мы становимся более внушаемыми. Наш мозг понемногу начинает снижать частоту работы, переходя в режим альфа-ритма, сознание понемногу угасает, зато появляется доступ к бессознательному. Именно поэтому человек становится более восприимчивым к внушениям (по этой причине не стоит перед сном смотреть программы или фильмы, провоцирующие депрессию и страх).