Равновесие в движении. Посадка всадника (Дитце) - страница 35

Шейный отдел позвоночника является самой подвижной его частью. Здесь я не стану давать вам никаких специальных упражнений. Лучше избегать круговых вращений головой, так как они оказывают слишком сильное давление на хрупкие суставы, что может привести к блокировкам и головным болям. Если будете выполнять упражнения, то потренируйте отдельные наклоны, которые делаются так, чтобы подбородок касался верха грудины. При выпрямлении расстояние от подбородочной ямки до подбородка должно равняться расстоянию между кончиками большого и указательного пальцев. Поворот выполняется примерно на 80—90° (в обе стороны, а наклоны в сторону примерно на 45—60°). Правильное сопоставление сторон в этом случае важнее, чем большая подвижность. Амплитуда движений для обеих сторон должна быть примерно одинаковой.

Когда ваш позвоночник и туловище в целом будут под контролем, попробуйте выполнить это в движении, сидя верхом на лошади, что будет гораздо более естественно, чем судорожные растягивания на табурете.

Рис. 4.23. Виды посадки: а — обмякший в седле всадник (мешковатая посадка);

Стабильное положение верхней части корпуса всадника является предпосылкой для любого включения в движение лошади. Стабильное не означает неподвижное, а скорее устойчивое, соответствующее ситуации. Как было описано в разделе 4.2, грудная клетка представляет собой наиболее стабильную часть туловища, а голова — подвижную часть; то же можно сказать о тазе: его задача — контролировать движения, поступающие снизу, и передавать их в координированной форме позвоночнику.

На движении лошади шагом попробуйте представить себе это чувство подвижности и стабильности. Правильно сопровождать движения лошади тазом вы сможете только в том случае, если будет сохраняться стабильное положение грудного отдела позвоночника. Грудная клетка должна настолько стабильно обеспечивать прямую посадку и равновесие, чтобы другие участки тела могли самостоятельно участвовать в движении. Только так можно сопровождать тазом движение лошади, только так ваша рука может стать независимой и свободной.

Рис. 4.23. Виды посадки (продолжение): б — грудина занимает вертикальное положение (естественная осанка); в — слишком закрепощенное выпрямление.

А теперь снова представьте себе верхнюю часть корпуса в форме башенки. На находящийся в равновесии таз по вертикали надстраиваются грудная клетка и голова. Еще раз спокойно нащупайте мышцы живота и спины, немного наклонитесь с закрытыми глазами вперед и назад, найдите свою собственную среднюю позицию, так же, как вы это делали дома, сидя на табурете, а теперь на двигающейся лошади. Нащупайте верхний и нижний концы грудины и проверьте, находятся ли эти точки друг над другом по вертикали и остается ли такое положение стабильным во время езды (рис. 4.23).