Ценность обязательств: отделение от тела в реальном мире
Прежде чем переходить к следующей главе, мы попросим вас выполнить последнее задание – продолжить свою практику в реальном мире. Точно так же, как мы поступили в предыдущей главе, хотим снова предложить вам три маленьких обязательства, которые помогут упражняться в отделении от мыслей о теле в реальном мире, а значит, приблизиться к главным целям. Каждое следующее обязательство должно быть чуточку сложнее и важнее предыдущего. Соответственно, и времени оно потребует немного больше.
Начните с оценки той работы, которую вы проделали, когда осваивали эту главу. Отметьте ситуации, в которых происходит слияние, а также мысли, с которыми обычно сливаетесь. Будьте открыты всему, что придет вам в голову. Если кое-что вы еще не записали, можете дополнить свои записи новыми мыслями или наблюдениями.
Получив четкое представление о своей проблеме, проставьте на чистом листе цифры от 1 до 3, расположив их на расстоянии нескольких строк друг от друга. Теперь представьте, как может сложиться ваша следующая неделя. Что вы запланировали? Какие места посетите? С кем, скорее всего, встретитесь? Чем будете заниматься? В каком из этих мест или во время какого из занятий вас может поджидать слияние со своим телом? Какие чувства и мысли попытаются захватить над вами контроль? Кроме того, подумайте, что будет для вас важно в ближайшие семь дней. Когда вам представится возможность сделать шаг к жизни, о которой вы мечтаете? Что будет представлять собой этот шаг?
Рядом с цифрой 1 зафиксируйте первое обязательство по отделению от собственных мыслей. Оно должно касаться чего-то простого, а на его выполнение должно уйти не более пары дней. Как можно подробнее опишите ситуацию, которая станет вашей тренировочной площадкой. Укажите, от каких именно чувств и мыслей вы собираетесь отделиться и что для этого потребуется. Например, вы можете начать так: «Когда я буду одеваться на работу и меня посетит мысль о том, что мое лицо безобразно…», «Когда я приду на собрание и меня будет терзать мысль о том, что я лысею…» или «Когда я буду обнимать своего молодого человека и думать о том, что он вот-вот прикоснется к моим отвратительным бедрам…». Чем подробнее вы всё распишете, тем лучше. Будьте готовы скорректировать свой план, если обстоятельства немного изменятся.
Подходите к поиску способов отделения творчески. Все, что создает определенную дистанцию между вами и мыслями о вашем теле, будет способствовать отделению. Если хотите, представляйте мысль о своей внешности в качестве осязаемого объекта или слова, как в последнем упражнении, а затем возвращайтесь к целостному восприятию. Либо попробуйте представить, что ваши мысли – это песни или радиопередача. Еще один вариант – позвонить другу или подруге и озвучить мысли о своем теле, не требуя никакой ответной реакции. Или просто отправьте СМС: «Меня одолевает мысль о том, что я омерзительная и никому никогда не понравлюсь». Пусть ваш друг или подруга не отвечают вовсе или напишут что-то вроде «Ах, это ужасно». При этом стоит заранее попросить их не отвечать: «Да нет же! Это неправда!»