Каждое мое заявление о необходимости активных действий в преодолении статуса добровольной жертвы встречало со стороны Джулии решительный отпор. Я объяснял, что ей поможет увлеченность любым занятием, но до этого ей необходимо поработать над своим отношением к жизни. Необходимо подавить в себе тягу к депрессивному поведению и понять, что страдает она в результате собственного выбора. Никто не захочет составить ей в этом компанию и оказаться с ней по соседству в депрессии.
Когда наконец Джулия поняла, что большинство ее проблем созданы собственными руками, она заявила о своей готовности пройти курс «терапии действием», рассчитывая возродить творческий интерес к жизни. Но для начала моя клиентка попыталась вернуться в исходное депрессивное состояние, жалуясь, что не представляет, что ей делать, — она ведь ничего не умеет. Тогда я составил для нее список возможных занятий, каждое из которых было ей вполне по силам.
Бодро прогуляться вокруг дома.
Поиграть с мячом, тренируя руки.
Сходить в библиотеку и побеседовать с библиотекарем.
Познакомиться с пятью незнакомцами.
Начать заниматься йогой.
Освоить несколько танцевальных па.
Пройти какой-либо курс обучения для взрослых.
Добровольно поработать в доме престарелых.
Съездить в аэропорт и понаблюдать за проводами пассажиров.
Организовать среди соседей лотерею, соревнования и т. д.
Совершить велосипедную прогулку.
Посетить бассейн.
Пройти курс массажа.
Просмотреть десяток фильмов и написать критическую рецензию.
Пригласить к себе на вечеринку двадцать человек.
Поиграть в любую игру.
Написать стихотворение или рассказ.
Попытаться устроиться на работу в десяти местах.
Организовать собственное дело в своем доме.
Вместе с соседями выпустить газету, организовать рекламную службу или клуб по интересам.
Попробовать себя в качестве торгового агента.
Освоить бридж, вист, преферанс или любую другую карточную игру.
Ухаживать за больными животными.
Стать платной приходящей няней.
Посетить клуб для одиноких людей.
Посетить читаемые по соседству лекции.
Посетить все музеи в городе.
Освоить новую профессию, например обивщика мебели, составителя букетов либо автомеханика.
Съездить в другой город.
Начать писать автобиографию.
Помогать больным детям.
Любая творчески активная личность способна составить для себя подобный список, помогающий превратить состояние бездействия в увлекательное времяпрепровождение.
У Джулии скоро стало все налаживаться. Как только вместо жалоб на свою беспомощность начались конкретные дела, депрессия исчезла сама собой. Моя клиентка преодолела свою зависимость от антидепрессантов, к которым она приучила себя за последние три года. Как только Джулия чувствует, что ее затягивает трясина старой депрессии, она решительно изменяет свои внутренние монологи. Привычные мысли: «Бедная я, бедная, наступает старость, и мне никуда не деться от депрессии», — уступают место более оптимистичным: «Довольно жалеть себя, берись скорее за дело, иначе ты совсем раскиснешь». Джулия справилась со своей депрессией, и помогло ей не чудо, а активная деятельность.